宿便怎么办， 很多人都受到便秘的困扰。你知道便秘该怎么办吗？有哪些方法可以帮助人们摆脱便秘？有哪些食物可以帮助人们轻松排便？今天，边肖为大家推荐一些缓解便秘的食物，赶紧来看看吧！
便秘吃什么好？
1.开水泻药瘦腹
一个简单易行的通便方法就是每天早上起来喝几杯白开水，这样可以顺利通便。多喝开水。既能保证人体的需要，又能起到利尿、解毒、排除体内废物的作用。
2.小红萝卜
又称萝卜，分为白皮、青皮、红皮等不同品种。可以生吃，也可以煮熟吃。它的VC含量是梨的10倍。含有酶和VC，并含有干扰素诱导剂，具有抗病毒和抗癌作用。吃生萝卜辣、甜、凉。
具有消积化痰、清热解毒的功效，对气管炎和咳嗽有疗效。其中所含的木脂素和辛辣物质具有防癌作用，并含有丰富的维生素c，萝卜具有通便、抗菌、防止胆结石形成、降低胆固醇、预防高血压和冠心病的作用。吃生萝卜缓解便秘，吃半斤左右。
3.生吃白菜心
大白菜是一道受欢迎的菜。微寒，味甘，有解毒清热之功。疏通肠胃的功能。凡是心烦口渴、大便不畅、小便少的人，都可以经常吃白菜。大白菜含有较多的粗纤维和维生素A、B、C，尤其是维生素C，
大白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，对缓解便秘很有效。每次吃半斤白菜。每当你觉得自己有大便，但是排不出来的时候，就可以一边吃白菜，一边喝水，快速的排出来。
4 .西葫芦
又名美国南瓜，西方南瓜，又称搅拌南瓜。每100克西葫芦含有94克以上的水分，是维生素a较多的低热量食物，其余的维生素和矿物质与竹笋和瓜类相似，并含有钾。镁的比例很高。它的质量比竹笋和甜瓜好。
它还含有更多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便排泄。生吃西葫芦比熟食更有效，还可以作为蔬菜汤缓解便秘。
5.豆芽
主要指黄豆芽、绿豆芽，虽然起源于大豆、绿豆，但营养比它们好。除了更多的纤维素，在豆类发芽过程中，植物凝酸迅速消失。由于酶对植酸的降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。
特别是维生素C含量极高，是一种低热量低脂肪的食品，价格低廉，品质优良。滋阴润肠利尿。其中所含的脂肪和碳水化合物是人体必需的几种微量元素。常吃豆芽可以防治肠癌和口腔炎，改善大脑功能。豆芽做汤，不要煮的太烂，煮就好。
便秘怎么调理
偏方1。早上空腹喝水
首先，便秘的原因之一是饮水量不足，不断吸收肠道内食物残渣中的水分，导致大肠蠕动缓慢。北京医科大学营养师郑琦琦表示，起床后补充水分确实有消除便秘的作用，因为晚上肠胃处于休息状态，早上吃饭前喝水。
胃肠功能会比平时更快，使水分能立即输送到大肠，这样会增加大便的含水量，使软便更好排出。建议早上空腹喝两杯温水，一杯240cc左右。
偏方2，喝酸奶
冷饮对肠胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生有机酸。会促进肠道蠕动，但是市面上喝酸奶的缺点是，
太多的糖会使你发胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者选择大豆发酵的酸奶，含糖量少。
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，
长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，
是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
偏方5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
偏方6、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，
这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
偏方7、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，
因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
早上空腹先吃一个苹果早上空腹先吃一个苹果。
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些食物能够帮助人们缓解便秘了吧！还有小编为大家推荐的一些缓解便秘的方法，正在遭受便秘困扰的人们可以试试哦！
宿便怎么办，以上就是本文为您收集整理的宿便怎么办最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。
