孕妇缺钙怎么办， 孕妇的健康很重要，但是孕妇可能会面临很多营养不足的情况，比如缺钙。那么，孕妇缺钙怎么办，吃什么补钙呢？下面我们就来看看孕妇缺钙怎么办，如何用边肖补钙食谱！
补钙应该从什么时候开始？
从怀孕的时候开始补钙是非常理想的。此时，人体每天所需的钙约为800毫克。除了从食物中摄取，每天还需要补充200-300毫克的钙。准妈妈补钙的时间不要晚于怀孕20周。
因为这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。
适合孕妇补钙的食物
1.每天早晚喝250克牛奶，可补钙600毫克左右。牛奶是孕妇最常用的补钙方式。
2.多吃富含钙的食物，如鱼、虾及其制品。
3.补充钙，最好是可吸收的钙剂。
4.注意骨头汤不是最好的补钙方式。需要注意的是，用1斤肉骨头熬汤2小时，汤里的钙含量只有20毫克左右。所以用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。同时，汤中溶解了大量的骨油，含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。
5.不爱喝牛奶的孕妇，每天可以补充600毫克容易吸收的钙。
孕妇应多次服用少量的钙；补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意睡前一段时间，晚饭后最好休息半小时；适量补充钙和维生素D。
补钙食谱：
1.芝麻蛋卷
材料：猪里脊肉150克，鸡蛋3个，白芝麻20克，盐，酱油，味精，葱，姜，面糊，淀粉，熟猪油，料酒。
练习：
1.葱、姜洗净切块，里脊肉剁成肉末，放入碗中。加入葱花、姜末、味精、精盐、料酒、酱油和鸡蛋，搅拌均匀，制成里脊肉馅。
2.将剩下的2个鸡蛋打碎在小碗中，加入水淀粉和精盐，放入锅中摊成3个鸡蛋皮。
3.将蛋皮铺在桌上，放上里脊肉馅，卷成条状的蛋皮卷，封口。把面糊铺在外面，蘸芝麻。
4.将猪油放入锅中，烧至六成热。加入蛋皮肉卷，煎至金黄色。拿出来切成块吃。
2.红烧鲜口蘑
材料：鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。
练习：
1.切片前将口蘑清洗干净。
2.将洋葱洗净，切成段。生姜洗净切块，捣烂。
3.锅里放油，烧热，放入葱花、姜末爆香，再放入酱油、料酒，放入鸡汤、精盐、味精、糖。
4.煮沸后加入松茸小火煨3、4分钟，然后用武火收汁，加入适量水淀粉，将汁挂匀后即可食用。
3、糯米甜藕
材料：干荷叶1片，糯米150克，莲藕3节，糖150克，青梅适量。
练习：
1.莲藕洗净，切掉一端，长约2、3厘米。
2、再将糯米洗净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上。
3、锅里放水烧开，把藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出稍晾。
4、在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒。
5、将藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。
4、孕早期食谱
治孕吐食谱：陈皮卤牛肉
原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水。
制法：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，
放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
营养小秘诀
瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
5、治孕吐食谱：椰汁奶糊
原料：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。
1、把红枣去核，椰汁和栗粉成浆。
2、把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆。
3、不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。
营养提示：孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收，富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕早期的妈咪吸收营养。
6、清炒西兰花
材料：西兰花，胡萝卜。
1、清炒西兰花的做法非常的简单，首先要对西兰花和胡萝卜进行处理。把西兰花的根稍微切掉一些，再用手将其掰成一朵朵的，留着备用。然后再把胡萝卜清洗干净，根据个人喜好选择切不切皮，但是都要切成片状备用。
2、锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起。
3、锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了。
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