延缓衰老的5大营养素， 其实要想延缓衰老，吃各种补品和药物都是浮云。有针对性的补充一些营养才是最重要的，肯定会比吃不明的保健品好。那么有哪些食物可以延缓衰老呢？
5大营营养素
1.糖。
不要因为害怕长胖而拒绝碳水化合物。事实上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议多吃复合多糖，如淀粉、膳食纤维等。
淀粉含有多种维生素和矿物质，而膳食纤维可以帮助消化。其主要来源是大米、全谷物、红薯、玉米、新鲜果蔬等。而且还可以多吃点杂粮。高纤维低热量，容易有饱腹感，营养丰富，不易发胖。因为绝经期妇女的基础代谢率降低，
最好避免精致的饮食，如面包、蛋糕和糖果。
2、维生素。
更年期女性身体机能下降，有时情绪不稳定，需要补充足够的维生素。维生素E可以缓解热潮红和盗汗，B族维生素有助于缓解疲劳、烦躁和失眠，维生素C具有抗氧化作用，可以增强血管弹性。
维生素A对眼睛和皮肤都有好处，可以改善衰老引起的干燥，有助于修复子宫和阴道。
3.矿物质。
补钙可以预防骨质疏松。建议更年期女性每天服用1000 ~ 1500 mg，同时补充维生素D。这个阶段要改掉喝汽水和咖啡的习惯，以免影响钙的吸收。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜和豆制品。
患有贫血，一些更年期妇女会变得苍白。建议补铁，多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减少焦虑，紫菜含镁多，绿叶蔬菜多。
4.蛋白质。
更年期女性利用蛋白质的能力降低。为了维持身体的正常功能，增强抵抗力，他们必须摄入比年轻时更多的蛋白质。一般建议每日每公斤体重0.7-1.0g，要特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等。
以及瘦牛、羊、猪肉等。这些食物不仅含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。
5.植物生化元素。
指水果蔬菜中含有的天然化学物质，对更年期女性有益。比如大豆中的大豆异黄酮、番茄中的番茄红素、大蒜中的大蒜素、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄质等等。
保证每天摄入足够的水果和蔬菜，可以有效改善更年期女性的不适。
抗衰老食品
1.杏干和杏仁
《黄帝内经素问》将杏列为五果之一，提出以毒攻邪，以五谷为滋补，以五果为助，以五菜为充，以气味相合，以补精气。经常吃杏干和杏仁可以延年益寿。
2、桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。
3、香菇
含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，
从而提高机体免疫力。
4、大枣
有抗衰老和延年益寿的作用。
5、龙眼
又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱，气血不足，脑力衰退。
6、海参
典型的高蛋白、低脂肪食物。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。常吃海参，能够健美、长寿。
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