18种食物让你告别便秘困扰， 便秘虽然不是什么大病，但是它的危害是不容忽视的，尤其是对女性来说。首先，女性便秘影响美容。便秘会增加体内毒素，导致代谢紊乱，内分泌失调，微量元素失衡。
从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、肤色暗沉、头发干燥、黄褐斑、痤疮等。
便秘的食物
1.甘薯
富含抗氧化营养素-胡萝卜素、维生素C和纤维。洗净后蒸或烤皮是最近流行的吃法，可以促进肠胃蠕动，有助于防止便秘，保持肠道通畅。
2.竹笋
竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中含量很高，可以刺激肠道蠕动，软化粪便并帮助其排出，减少粪便在肠道内停留的时间。而且因为生长在地下，没有农药残留，所以是非常健康的食品。
3.黄瓜
本品性寒，有清热降气之功，但多食易伤杨琪。
4 .冬瓜
性寒，有清热降逆之功。多吃会影响脾胃的阳气，所以脾胃虚寒的人不宜多吃。
5 .丝瓜
它性寒，有滑肠止泻的功效，但多食、久食会损伤脾胃。
6 .木耳
又名黑木耳、黑木耳，性平，味甘，有补气生血的作用。其性滑利，还有润肠通便的作用。对于老年人来说，气血不足引起的便秘，吃木耳大有好处。
7 .绿豆芽
它性寒，有清利之功，有利于排便。但容易伤脾胃之阳，不易消化，所以脾胃阳气不足的人不宜多吃。
8.强奸
清凉爽滑，有通便的作用。便秘适宜，便溏、腹泻禁用。
9 .燕麦
有滑肠下行之功，可引起腹泻。
10 .花生
它性甘，脂肪丰富，有降逆滑肠之功。大便干燥应该生吃或煮熟吃。爆炒食物通便能力差，有香燥之嫌。
11.牛蒡
牛蒡是所有根菜中膳食纤维含量最丰富的。菊粉是一种特殊的低聚糖，不会被人体吸收，但却是肠道内益生菌的最佳食物，可以增加肠道内益生菌的数量，刺激肠道蠕动，调节肠道功能。
12.丝瓜
有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
13.坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
14.蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：除心烦，
通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病。
15.柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
16.白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有自然消化剂之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。
17.白开水
简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水。即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
18.白菜心
菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C、尤以维生素C较多，
白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
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