睡觉打呼噜怎么办， 许多人睡觉时打鼾，不仅扰乱睡眠质量，还会导致白天疲劳易怒，引发各种健康风险。导致打呼噜的因素有很多，包括饮食。因此，如果我们在饮食上做一些改进，我们可以期待睡觉不打呼噜。
下面小编就告诉你六种有助于预防打鼾的食物。
打鼾有两种，一种叫单纯性打鼾，一种叫睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停综合症是一种疾病。单纯的打鼾不是一种疾病，而是一种生理现象。你为什么打鼾？打鼾通常被称为阻塞性的，
由于咽腔狭窄肥大，睡眠后呼吸道堵塞，组织振动产生声音。
打鼾往往被大家忽视，没有意识到它的危害性。打呼噜不仅会影响家人的休息，让家人痛苦不堪，还会影响夫妻感情。长期发展还可能导致睡眠呼吸暂停、高血压、心脑血管疾病，很多打呼噜的人甚至在睡梦中丧命。
有助于防止打鼾的食物。
1.豆奶
豆浆富含植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1。B2和烟酸。此外，豆浆中还含有铁、钙等矿物质。
对于打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道形成粘液，这已经成为几种呼吸道疾病的根源之一。牛奶喝多了也会产生痰，导致呼吸道充血堵塞。其他人对乳糖过敏，导致鼻腔肿胀。
从而引起打鼾。
春秋喝豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏天喝豆浆，消暑防暑，生津止渴；冬天喝豆浆，祛寒暖胃，滋补强壮。
2. 茶
茶叶含有多种营养成分，近500种。
主要有咖啡因、茶碱、可可碱、胆碱、黄嘌呤、黄酮类和苷类、茶单宁、儿茶素、萜类、酚类、醇类、醛类、酸类、酯类、芳香油类化合物、碳水化合物、多种维生素、蛋白质和氨基酸。
氨基酸包括半胱氨酸、蛋氨酸、谷氨酸和精氨酸。茶叶还含有钙、磷、铁、氟、碘、锰、钼、锌、硒、铜、锗、镁等矿物质。
茶有助于减少充血和痰，从而减少打鼾。泡茶用的开水释放蒸汽，可以减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，茶叶中的水蒸气可以缓解发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶预防打鼾效果最好。
因为薄荷是一种天然的解充血剂，可以缓解鼻粘膜的肿胀。
3.蜂蜜
蜂蜜有助于润滑咽喉，畅通呼吸道，可以在睡前喝的安神茶中加点蜂蜜。睡前在茶中混入蜂蜜，有助于放松咽喉，减少充血和肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜具有抗菌和消炎的特性，可以帮助缓解喉咙的充血和充血。
蜂蜜有助于抵抗感染，缓解发炎的黏膜，促进咽喉和上呼吸道的通畅。
4.姜黄
姜黄的抗炎特性有利于抵抗炎症，尤其是防止打鼾。姜黄的有效成分姜黄素是一种抗氧化物质，具有很强的抗炎作用，副作用小，可以安全自然地缓解充血。菜市场调料专柜和一般中药店都有姜黄卖。
可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
5、鱼肉
把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，
食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
6、洋葱
洋葱中的营养成分十分丰富，不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，更有两种特殊的营养物质：槲皮素和前列腺素A。
虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等，有很强的杀菌能力，能有效抵御流感病毒、预防感冒。这种植物杀菌素经由呼吸道、泌尿道、汗腺排出时，能刺激这些位置的细胞管道壁分泌，
所以又有祛痰、利尿、发汗以及抑菌防腐等作用。
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