20岁刚出头该如何预防头发早白， 一头浓密的黑发使人看起来年轻，同时又增添了一种魅力和神采，但有些人的头发看起来干枯、枯萎、发黄或稀疏，给人一种未老先衰的感觉。应该注意的是，除了遗传因素，
更多的反映了人体健康和营养的平衡或缺乏。下面小编为大家推荐8种预防白发的食物。让我们来看看。
首先，黑芝麻
头发干燥，容易被撕裂，开叉，变白等，吃黑芝麻可以改善。黑芝麻含有大量护发所需的营养物质，如油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙等。不仅能滋养头发，还能防止皮肤干燥。
有滋润皮肤的功效。
二、荠菜
有些人在进入中年之前就有大量的白发，这不仅仅是遗传造成的，还与头发缺乏营养成分有着重要的关系。荠菜含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、维生素、铁、钙、磷等营养成分。
食用后可防止头发过早变白，清血热，解毒止血。
荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白非常有益。
第三，猴头菇
猴头菇是护发美发的极品之一。经常吃有助于促进头发生长。猴头菇的蛋白质含量相当高，还能为头发保养提供丰富的维生素和矿物质元素。吃猴头菇不仅对头发好，还能为身体补充多种氨基酸。
另外，猴头菇中的脂肪含量很低，吃多了也不用担心发胖。
猴头菇中含有的不饱和脂肪酸有利于血液循环，能降低血液中胆固醇的含量，提高免疫功能，有利于胡须和毛发的生长。
第四，鲤鱼
鲤鱼是一种相对容易买到的鱼。吃鲤鱼可以使头发变黑，防止头发变黄。鲤鱼本身味道鲜美，容易被人体消化吸收。最重要的是鲤鱼含有丰富的蛋白质等营养成分，食用后可以帮助滋补，保护脾胃，利尿消肿。
五、胡萝卜
胡萝卜是维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮有一个好的外观。健康的头皮是头发有光泽的保证。胡萝卜的制作方法有很多种，油炸的胡萝卜更有利于吸收。
头发有很好的效果。经常吃核桃可以乌发嫩肤。请记得在早餐中加入亚麻籽(油)或核桃，让身体及时补充omega-3脂肪酸和锌。
第六，黑豆
黑豆又名黑豆，味甘、性平，入脾、肾经。中医认为黑豆有助于抗衰老，具有药食同源的特殊功效。它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养成分，并含有雌激素，
有利于延缓衰老，护肤。
七、芹菜
芹菜有清热止血、平肝祛风、利湿的功效。此外，芹菜含有高含量的维生素B1、B2和胡萝卜素，并含有大量的铁、钙、蛋白质、脂肪和粗纤维。
芹菜中的蛋白质含量比一般瓜果高一倍，铁和维生素C的含量更是十分丰富。芹菜与豆腐、红枣同吃，有滋润皮肤、养颜润发、养血益精等作用，长期食用可以健身强体，使男人皮肤滋润，头发乌黑。
八、紫菜
紫菜的营养十分丰富，自古就是养颜的佳品。紫菜富含胡萝卜素、B族维生素、蛋白质、碘、磷、糖等多种营养成分。此外紫菜所含的脂肪比海带多8倍，蛋白质比鲜蘑多9倍，所含磷质也居菌类之首。
据现代医学证明，碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美。紫菜还有化痰、清热的功效。
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