秋季失眠吃什么好，
秋季天气冷热交替，使人的身体难以适应，进而很多人出现失眠症状。那么，秋季失眠该如何改善呢？边肖推荐以下食物。
一种改善秋季失眠的食品
1.核桃。核桃是一种很好的营养食品，已被证明能改善睡眠质量，所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。
2.葡萄。葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素，这是一种可以辅助睡眠的物质。晚上是褪黑素分泌强烈的时期，预示着你马上就要入睡了。早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该起床的时候。所以，
有助于调节睡眠周期，改善睡眠异常情况。
3.亲爱的。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其他药物所具有的抑郁、疲劳、注意力分散等副作用。苹果蜜的镇静作用最为突出。
4.牛奶。牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。它是人体不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人入睡。
能让人很快入睡。
5.生菜。莴苣皮中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，适用于神经衰弱和失眠。带皮切片的莴笋煮熟后煲汤食用，有助于睡前睡眠的作用。
6.麦片。美国一位医生说：睡前半小时吃低热量碳水化合物零食，比如麦片，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维只有身体所需量的一半(2,535g)，建议在睡前最后一刻补上。
7.香米。与吃其他高血糖指数食物的人相比，睡前四小时吃香米的人进入深度睡眠的速度快近两倍。研究人员推测，这可能是因为高血糖指数的食物可以产生更多的色氨酸，尤其是香米。
8.全麦食品。全麦食品富含B族维生素，可以消除烦躁情绪，促进睡眠。对于失眠的朋友来说，可以多吃全麦食物，比如燕麦、糙米、大麦、全麦面包等。
9.新鲜莲藕。莲藕含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁和维生素，具有清热、养血、除烦的作用。可治疗血虚引起的失眠。
10 .葵花籽。葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝养血、降血压和降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。
11.南瓜子。南瓜子富含色氨酸，色氨酸负责帮助人体产生血清素。这种神经递质具有放松精神、缓解紧张、改善情绪的作用，从而有助于睡眠。
12.枣。红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。它有健脾安神的功效。每晚用大枣30 ~ 60g，加点水煮，有助于睡眠。
一种改善秋季失眠的治疗配方
1.莲心茶。用莲子心2克，用开水冲泡当茶，睡前饮用。莲子心味苦寒，有养生安神的功效。《中药大辞典》中也有记载，可治失眠，夜间多梦。
2.大米百合粥。用生百合100克、大米100克洗净，加水1000毫升，煮至大米烂烂。可以常吃。这种粥不仅可以帮助你入睡，减少噩梦，还有美容养颜的功效。
3.桂圆红枣粥。用桂圆30克，大米50克，大枣2枚煮粥，效果不错。桂圆味甘，性温，能养心健脑。大米清热安神，大枣补脾养血，三者结合，有利于心神、脾胃、睡眠。
4.牛奶燕麦片。将燕麦片加入3倍的牛奶中，煮15分钟。根据个人口味，还可以加点糖，既能安神，又能润肺通便。
5.百麦安神饮。小麦、百合各25克，莲子肉15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，
连炖两次，混合，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。
6.麦冬莲子粥。百合15g，莲子肉15g，粳米、盐适量。将百合、莲子肉及粳米洗净后放入锅内，加1000ml清水煮至米开及莲子熟烂，加适量盐调味即可食用。有清心安神、益气、健脾胃的作用。
适用于心烦易燥、失眠多梦者。
99热心医生温馨提醒：改善失眠除了通过饮食调理外，还需结合良好的生活习惯。如14点之后不喝咖啡；睡前4小时停止锻炼；睡前3小时不进食；睡前洗热水澡；睡前降低卧室室温（18-24）等。
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