女性更年期失眠吃什么好，
女性进入更年期，会感到烦躁、失眠、健忘等。其中大多数更年期女性都会出现失眠。那么，吃什么可以改善女性更年期失眠呢？
第一，改善女性更年期的食物
1.小米：小米性微寒，有健脾和胃、安眠的功效。小米中色氨酸的含量是所有谷类中最高的。食用后能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量，能起到很好的助眠作用。
2.香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和能让人心情愉悦的血清素，能有效让人远离忧郁症状，促进睡眠。
3.大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，能健脾安神。晚饭后，用大枣水煎取汁或百合煮粥，可加快睡眠时间。
4.葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
5.猕猴桃：一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这在其他水果中极为罕见。
具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。
6.葡萄：葡萄含有褪黑激素，一种可以辅助睡眠的物质。褪黑激素是大脑中松果体分泌的一种物质。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，是起床的时间。
7.苹果：苹果的香气成分含有92%的醇类和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。
8.热牛奶：睡眠效果堪比安眠药。牛奶中的蛋白质含有人体必需的色氨酸。能使脑神经细胞分泌使人产生睡意的血清素(血清素)，暂时抑制大脑思维活动，引起困倦(睡前一小时饮用)。
二、改善女性更年期失眠的食谱
1.酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的焦虑、失眠或心悸有很好的效果。
2.三味安眠汤：酸枣仁三钱、麦冬、远志各带钱，加水500煎成50 ,睡前服用。以上三味药都有宁心安神、安神定志的作用，混合使用有催眠的作用。
3.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子煮汤，有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。
4.静心汤：三钱龙眼肉、四川丹参两碗水煎服，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其适用于心血不足的失眠患者。
5.安神汤：将生百合五分蒸熟，加入一个蛋黄，用200C的水搅拌均匀，加入少许冰糖，用50C的水煮沸搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合有清心安神、宁心安神的作用。经常喝，可以立竿见影。
6.百合绿豆奶：取百合、绿豆各25克，冰糖少量。等它熟烂了，拿的时候加点牛奶。对于夏天睡不着的人，有清心安神的作用。含有色氨酸的牛奶可以在大脑中转化为血清素，促进睡眠。
7.养心粥：取党参35克、去皮红枣10枚、麦冬10克、茯苓10克，用200水煎至500去渣，用洗净的米和水同煮，米熟时加红糖。能达到补养气血、安神定志的功效，
能明显改善心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦。
99热心医生温馨提醒：更年期失眠食疗固然能够有效缓解失眠症状，但很是难从底子上消弭更年期失眠。因而，呈现更年期失眠症状后，应尽快咨询专业大夫，积极追求治疗，同时进行更年期失眠食疗，成果更佳。
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