女性更年期吃哪些食物，
更年期食谱概述更年期是中年到老年的过渡期。女性大约45-55岁，男性大约55-65岁。在该综合征的早期可能出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁、易怒、疲劳和乏力。
更年期女性如果能坚持合理饮食，注意饮食搭配，充分吸收营养，对缓解更年期综合征症状会起到重要的辅助作用。为此，专家总结了以下女性更年期的食物。
女性更年期饮食
1.小米粥
小米粥是一种宝贵的营养元素。谷物中，小米富含氨基酸和淀粉，能加速胰岛素的分泌，从而增加进入大脑的色氨酸的量。中医认为小米有很好的催眠作用。
2.枣
对于神经衰弱、失眠的患者，可以用大枣30-60克，放入水中煮一会儿，再加入少许冰糖，去渣后每天服用一次，有助于睡眠，效果非常好。
3.牛奶
牛奶中含有色氨酸，会使人疲劳。人失眠，是因为脑细胞对血清素的分泌大大减少，而血清素永远是大脑的思维活动，也会让人很快入睡。色氨酸是人体产生血清素的原料。
所以晚上喝牛奶有助于促进睡眠。
4.莲子
莲子和大枣一样有助于睡眠。同样，用水煮开后，加入少许盐，每天只服用一次。
5.苹果
过度疲劳引起的失眠，那么可以吃一些苹果、香蕉、梨。这样的水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内可以转化为血清素，使人很快入睡。
6.肉
因为女性一生中月经期长，比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重的疲劳。吃牛肉是摄取足够铁的好方法。
7.豆腐
豆类蛋白质含量最高的食物可以降低胆固醇，最大限度地减少更年期妇女的潮热，并使骨骼强壮。
8.亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
9、菌类
菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
10、茄子
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
11、豆腐
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，
高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
12、山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，
最好在饭后食用。
13、甘蓝叶
这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。
女性更年期的饮食原则
1、取适量的蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、较少高脂肪摄入。比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，
如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡饮食。限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
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