精力充沛一整夏，
1、香蕉、橘子等含钾食物。
夏天感觉疲劳与体内钾含量低有关，人在热天容易出汗。除了钠，汗液中还有钾。天气热的时候，人的食欲也会下降，从食物中摄入的钾也会变少。另外体内能量代谢需要钾，所以工作强度大。
钾的消耗量也大。这些因素导致夏季人体钾含量不足。
吃橘子真的可以缓解夏天的疲劳。因为橙子含有丰富的钾元素，可以为人体补充钾元素，橙子是酸的，既能提神，又能刺激食欲。胃口好，食物摄入丰富，钾被充分吸收。橘皮中还含有黄酮类、新橙皮苷、橘色苷、橙皮苷等成分。
具有抗缺氧和抗疲劳的作用。所以橘子皮泡水也能有很好的效果。
出门在外，如果不方便吃橘子，可以直接买果汁，比如橙汁、葡萄汁，因为这些果汁都含有钾。
在新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑菇等。)、豆类、萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等含钾量相对较高。
水果中，香蕉含钾量最高。此外，当季水果如樱桃、杏子、荔枝、草莓等也富含钾。
海鲜也是补钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。
夏天还可以吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等，补充流失的钾。当然，也可以多喝绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补钾。
此外，大量出汗后，人体还可以补充一些含钾、钠离子的饮料，但不要马上喝太多开水或糖水，以防血钾过度降低。
2.吃蘑菇
吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天太阳。蘑菇含有丰富的维生素D，经常食用蘑菇可以起到消除疲劳的作用。
3.多吃胡萝卜和甜菜。
大多数经常感到疲劳的人血液中缺乏铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富，而且容易被人体吸收。
4.吃姜
姜的辛辣味能使身体从内部产生热量，增强免疫功能。无论是腊姜还是生姜，都有解毒、提神、消除疲劳的作用。
5.吃毛豆
大豆含钾丰富，夏天可以多吃。比如用盐水煮黄豆，或者用黄豆煮饭，不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲，补充体力。大豆未成熟，其营养更容易被吸收利用。大豆在生长过程中需要并储存铁，不仅铁含量高，
也容易吸收，是儿童、老人、妇女补铁、预防贫血的非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
6、定期加水。
水对于维持身体平衡非常重要。能输送营养物质、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。
缺水的所有症状(不仅仅是在炎热的夏季)都表现为体力减弱，身体恢复能力下降，从而加重疲劳。为此，每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到口渴了才喝。
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