上班族护眼饮食最该吃什么，
上班族经常用眼过度怎么办？营养要尽早补充。
眼睛累吗？每天在家玩电脑，看手机，看电视，盯着书，眼睛一直处于疲劳状态，酸涩的情况越来越频繁；如果你是一个重度电脑使用者的上班族，熬夜后得不到休息，很可能会引发年轻型青光眼。
即使白内障报得早，也要尽早开始补充营养，保护眼睛，缓解视力危机。
上班族经常用眼过度怎么办，每天可靠的叶黄素、花青素等营养物质帮助维持眼睛健康。
过度用眼有三大视力杀手。
成年人如果不懂得保护眼睛，会有三大视力杀手，包括白内障、黄斑变性、青光眼。白内障是一种眼睛晶状体混浊的疾病，好发于老年人。另外，现代人睡觉前经常关灯玩手机。
黄斑病变的概率也增加了近30%。近年来，由眼压异常引起的青光眼病例在年龄上有下降趋势，甚至可能导致视神经萎缩。
叶黄素可以抗氧化，抗视力退化。
人类视网膜富含dha不饱和脂肪酸。多补充天然抗氧化营养素，可以防止视网膜氧化损伤。天然抗氧化剂，如维生素A、C、E、花青素等。可以帮助减少视力损伤，其中叶黄素对护眼最有帮助。
临床实验证明，叶黄素有助于降低黄斑变性风险，改善视力，保护视网膜，降低白内障风险，且比维生素A和胡萝卜素更容易被人体吸收，因此成为护眼产品的必备营养素。
眼部护理营养素是上班族必不可少的。
视力保健也与饮食密切相关。比如没有摄入足够的营养，会影响视力的发育。除了前面提到的叶黄素等抗氧化剂外，锌、铜、硒等微量元素也会影响视力。缺锌会影响视神经传导功能。
容易导致弱视、近视；铜代谢异常会导致视网膜色素变性并影响视力，而硒有助于延缓细胞衰老，如缺乏它容易导致白内障和近视。
叶黄素结合其他护眼营养素，可以使护眼效果相得益彰。比如玉米黄质、桑梓也是能有效帮助视力健康、增强视力的物质。各种营养成分的组合可以加强活化眼睛的健康。
对于健康的眼睛来说，营养物质是必不可少的，除了像猕猴桃、葡萄、番石榴、橙子、西红柿这样的水果，或者西兰花、菠菜这样的深绿色蔬菜，容易让眼睛感到疲劳和酸涩，或者对于近视和经常使用电脑的人来说。
还可以用叶黄素含量高的保健食品如桑梓来维持视力健康。
温馨提醒长时间疲劳对眼睛不好。建议你无论做多少工作都要放松，让眼睛休息一下。
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