吃9种食物头发有光泽不易掉，
9种食物让你的头发变得强壮。
第一种：深绿色蔬菜。
菠菜、韭菜、西兰花等绿色蔬菜可以美化皮肤，帮助黑色素的运动，使头发永远保持黑色；而且，因为这些蔬菜富含纤维，可以持续增加头发的数量。
同时，深绿色蔬菜可以含有铁和钙，帮助维持头发的自然状态。
第二种：豆类
豆类对头发的好处显然是毋庸置疑的。它不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素h，缺乏这些元素会导致头发变脆。
芸豆、扁豆等食物应该是你食物的重要组成部分。专家建议每周吃三杯豆制品，保持健康。
第三类：坚果
经常吃坚果对头发健康有好处。硒是维持头皮健康最重要的矿物质，巴西坚果是硒的最佳来源。核桃富含亚麻酸和-3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，它也是大量锌的来源。
腰果、杏仁、核桃都是值得推荐的食物。因此，上述食物应定期出现在你的饮食中，以保持头发的健康状态。
第四类：家禽
那些长有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供优质蛋白质，让你的头发保持健康。蛋白质不足或缺乏优质蛋白质会导致头发脆弱易断。家禽可以提供高生物利用率的铁，
这样保证了身体对铁的吸收率，有利于头发生长。
第五类：鸡蛋
鸡蛋中含有的卵磷脂是护肤的有效物质。因为卵磷脂含有水和油，所以它经常被用作乳液和其他化妆品的乳化剂。
蛋清可以去除头发上堆积的油渍；蛋黄可以滋润干燥的头发，恢复它们的光泽。我们经常在市场上看到蛋黄作为干性发质或易断或受损发质洗发水的基本成分。
第六类：全谷物。
全谷物食品不仅有益于牙齿的健康，也有益于头发的健康。全谷物食品包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b，建议在晚餐前补充少量全谷物，作为工间休息的补充。
第七类：胡萝卜
胡萝卜是维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮具有良好的外观，而健康的头皮是头发有光泽的保证。
你可以用多种形式烹饪胡萝卜，但用油烹饪的胡萝卜更容易吸收。总之，均衡的饮食有利于头发的健康。说到吃对头发健康和美丽的影响，其实有很多方法可以暗示。
第八类：木瓜
木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，
从而减少断发发生。
第九种：鲑鱼（大马哈鱼）
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。欧米茄3脂肪酸能保证我们的头皮健康。缺乏欧米茄3脂肪酸会导致头皮干涸。 如果你是个素食者，
可以在日常食谱里补充亚麻子（麻仁油），这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。
秃发再生食物疗法：
1、补充植物蛋白――研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
2、补充铁质――根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
3、补碘――女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
4、补充类粘蛋白和骨胶质――可多吃牛骨汤、排骨汤等。
5、补充维生素E――因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。
6、多吃蔬菜和水果――妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，
因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。
有助于减少掉发小妙方：
1、 将适量生姜和枸杞煮水，头发洗净，然后将煮好的水将头发浸透，盘起，20到30分钟后洗净。
2、黑豆， 黑芝麻，首乌， 当归各十克（ 前二者分量可适当多点）煎水食之，一星期二次；连续两到三个月即可见效！
3、每天食用十克黑芝麻，连服三个月。
平时要注意劳逸结合，起居要有规律，适当进行户外活动，愉快的心情也有助于毛发生长。毛发生长有一定的周期，一般需要两三个月才能长出头皮。因此，内服外用生发药时，要照医嘱长期使用。此外，
还可以按摩和梳理头皮促进血液循环和毛发生长。饮食上，应多吃新鲜水果、蔬菜。要避免过多洗头，不要使用刺激性洗发剂。必要时，可用假发掩饰脱发。
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