熬夜经典食疗方， 春节假期是团聚放松的好时候，难免要和父母推心置腹，和同学聚会，彻夜狂欢。我们国家的人也有在除夕放哨的习惯。看新年从吃年夜饭开始。这年夜饭要慢慢吃，从点灯笼开始，有的家庭要吃到深夜。
既然熬夜是不可避免的，那么熬夜的人如何照顾好自己，把伤害降到最低？
熬夜前后做什么？
熬夜前：为了最大限度地减少熬夜对身体和容貌的伤害，需要打好基础。
晚餐要清淡。计划熬夜时，晚餐不要吃太油腻，宜清淡，多吃蔬菜，保证足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
卸妆洗脸。为了避免一天积累的厚厚的粉或者油渍，熬夜前一定要卸妆洗脸。
补充维生素B群。维生素B可以缓解疲劳，增强人体免疫力。
熬夜：熬夜会增加内热，所以不宜吃容易上火的食物，如薯片、饼干等。
多喝绿茶。绿茶不仅能提神醒脑，还能消除体内多余的自由基，使人精神焕发。但是对于喝绿茶不舒服的人，应该改喝枸杞茶或者菊花茶，可以去火，提高视力。
晚饭吃水果。这时候一定不能吃高热量或油炸食品，更不能吃泡面填饱肚子，以免上火太多；也不宜吃咸的食物，否则熬夜后脸和身体会肿得很厉害。最好吃水果、粥、面包充饥。
熬夜后：不习惯熬夜的人很累很虚弱。除了食补，更重要的是恢复他们的睡眠习惯。
喝滋补汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣、乌鸡汤也不错，可以通过内补来滋养皮肤。
红枣乌鸡汤按摩淋巴。熬夜后人的新陈代谢会变慢，吸收不了护肤品。宜通过按摩刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处、腋窝的淋巴结，促进淋巴循环，促进皮肤新陈代谢。
熬夜一族饮食书
首先，熬夜时要多吃三低一高的食物，尽量避免刺激性食物。睡前30分钟至1小时不要摄入过多水分，多上厕所，否则水分会在体内积聚，第二天可能会出现水肿，比如眼袋。
可以选择吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白质食物补充体力消耗，但不要吃太多。并吃一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。
它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，而胆固醇含量很低，对恢复体能有特殊作用。
因为熬夜会使人的肠胃循环不好，多吃三低一高的食物可以帮助消化，人的气色自然会好起来。此外，熬夜通常会导致第二天出现黑眼圈、疲倦等症状。建议多吃含有以下三种营养素的食物：
维生素B族：多摄入含有胆汁和肌醇的维生素B族食物，如文蛤幼虫，有助于保护脑细胞，增加胆固醇代谢。人会更清醒，体力更好。
维生素c:如果害怕黑眼圈，就要多吃维生素c。
儿茶素：多喝不含咖啡因的绿茶对你的健康有很多好处。绿茶中含有儿茶素，可以帮助你的身体脂肪代谢，有助于睡眠。它不仅能稳定你的睡眠质量，还能让你感觉不那么累。
经典饮食处方
在熬完夜后，不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适，对于这类人，熬夜后进行饮食调养很有必要。中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，使用药膳进行调养是最佳方法：
生地炖鸡蛋生地炖鸭蛋：每次用生地黄20克、鸭蛋12个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周23次。有滋阴清热、生津止渴等功效。
适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热者食用。
猪腰炖杜仲猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔23日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉莲子百合煲瘦肉：每次用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。
适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤粉葛生鱼汤：每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。
适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜玩乐有何禁忌
看电视
除夕夜自然是全中国人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚这道年夜大餐，很多人从8点钟开播就准时的守在电视机前，知道零点钟声敲响，连续几个小时，甚至不愿意去上厕所而害怕错过什么精彩的内容。不仅是除夕，
由于春节期间的电视节目一般比较精彩而且常常是多集联播，这么长时间的保持坐姿对健康会造成很大的危害。如斑疹、电视孤独症、干眼病、消化不良、下肢静脉血栓、尾骨疼痛等疾病可能会找上门。过节是个欢乐的时间，
千万不要被这些麻烦困扰，破坏你的心情。
活动起来，不妨一边做家务一边看，或者是1个小时左右站起来做一下简单的体操，活动全身的筋骨肌肉，使气血运行通畅。还可以多吃些水果、多喝水促进新陈代谢。睡前一定要记得洗脸，由于长时间看电视，
电视的辐射都会留在脸上，洗脸后再睡觉，对皮肤健康更有利。
打麻将
这项传统的集体娱乐活动可谓是很多中国家庭节日娱乐的主要项目了。由于它的游戏性和娱乐性，长时间的久坐不可避免，而且多数都是在一个密闭的环境中很多人一起玩，空气污浊。
长时间的在这样的环境中打麻将可能会加重呼吸系统疾病、诱发下肢静脉血栓的形成、过度的刺激和劳累加重心血管系统的负担甚至会引发中风等。
适可而止，娱乐就是娱乐，别用赌徒的心态来玩，玩上几圈就换人交替着玩吧，别管输赢。出门或者开窗透透气，多喝水，补水的同时加速排毒。
年轻人聚一起很多会选择KTV，老百姓当中有饱吹饿唱的说法。专家说，吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。如果持续不断地唱歌，
会令声带黏膜充血、水肿。专家说，这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。
另外，在唱歌时，不少人为了显示自己的实力用声不当甚至滥用声，遇到高音时，大声吼出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，造成声音嘶哑。
很多人在K歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒，这也会伤嗓子。专家解释，因为喝完酒以后人很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，
第二天声音变哑等；而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。另外，长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。
KTV演唱环境的音量都在100分贝以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更大。饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。专家说，吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，
轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。
建议饭后1小时再去K歌。专家说，此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。唱前最好先热身。专家建议，先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，
掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。
专家建议：K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒，
这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。
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