经期要“挑食”你吃对了吗，
经期女性抵抗力下降，情绪容易波动。有些人可能会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，在每个月经期都会流失。因此，月经干净后1-5天内，
应补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择具有美容、补血、活血作用的食物和中药，
如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
经期还应补充一些有利于水行的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。当出现食欲不振、腰痛等症状时，
饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，我们应该同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅美味易吸收，而且营养破坏少。
1、清淡易消化是首选。
经期女性食欲差，消化功能减弱，最好选择清淡、营养、易消化的食物，如大枣、粗粮面、薏米粥等。避免吃太酸、刺激性太强的食物，如苹果汁、醋、山楂等。此外，为了保持营养平衡，
你也应该同时吃新鲜的蔬菜和水果。
2.注意肉和蔬菜的搭配
因为女性在经期流失的铁比较多，所以补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用，而富含大豆、菠菜的植物铁吸收率低。所以，
经期要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需要。
3.水果的选择是有讲究的。
经期吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血，但有些寒性的水果不适合吃。适合经期食用的水果有扁苹果、草莓、西红柿等。橘子、桃子、菠萝、葡萄也适合月经期吃，但不要一下子吃太多。
梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食物不宜食用。
4、通过水行，以温补为主，兼顾脾胃。
女性在经期也要补充一些有利于水行的食谱，如羊肉、红枣、豆腐皮、薏米、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。经期忌吃凉的，会妨碍消化，容易伤及人体阳气，导致内寒、寒凝。
可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。
月经期间如何吃面色红润
1.富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白是女性必不可少的物质。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，减少皱纹的出现，保持皮肤弹性。富含胶原蛋白的食物也很多，其中最常见的有猪蹄、猪皮、甲鱼、凤爪等。
皮肤中蛋白质的主要成分是胶原蛋白，可以增加皮肤的储水。
女性月经期是一种自然的生理现象。很多女性因为经期不适的症状而讨厌经期，但经期却是女性补充身体营养、护肤美容的绝佳时机。只要吃对食物，护肤效果大于日常。
以上是边肖为各位爱美MM推荐的经期饮食注意事项。吃正确的食物可以很容易让你变得更漂亮。
2、富含软骨素的食物
人体皮肤分为表皮、真皮和皮下组织，真皮是影响皮肤美观的主要因素。真皮由弹性纤维组成，构成弹性纤维的主要物质是硫酸软骨素。因此，当人体缺乏硫酸软骨素时，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。
变老。
日常多吃富含软骨素的食物，可以延缓皱纹，保持皮肤弹性细腻，延缓衰老。富含软骨素的食物有猪骨汤、鸡皮、牛骨汤、鸡汤等。女性在经期可以适当增加此类食物，促进皮肤细胞的新陈代谢。
保持肌肤弹性细腻。
3、富含碱性食物
人体是呈现碱性的，当体内酸碱失衡的时候，人的体质会下降，肌肤变差，血液呈现酸性等等，影响身体健康。食物的酸性和碱性，取决于进入身体之后所呈现的性质，
生活中我们所经常接触到的蔬菜、水果、豆制品、海产品等中大部分都是碱性的。
过量的酸性食物会导致血液呈现酸性，血液里的乳酸、尿酸含量也会相应的增加，而这些物质更会随着汗液排出来到皮肤的表面上，导致皮肤变差，没有活力，失去弹性，尤其是脸部的肌肤受到的影响更大。
日常多吃碱性的食物，减少酸性食物的摄取，更有益身体健康。
4、富含核酸食物
研究发现核酸类食物有延缓衰老，阻止皮肤皱纹的产生的功效。女性经期属于比较特殊的时期，身体抵抗力下降，相对吸收营养的能力又有所提高，所以经期是女性护肤美容的一个好时机。经期多吃富含核酸的食物，
皮肤状况会更好。含核酸丰富的食物包括了鱼类、生蚝、虾、蘑菇、银耳、蜂蜜等，日常饮食中可以适当的增加这些食物的分量。
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