四招为节后肠胃做运动， 粗粮清淡的食物
这几天吃大鱼大肉肯定吃腻了。这个时候应该多吃清淡的东西，让胃慢慢恢复正常。
专家建议，节后几天的主食应以粗粮为主，可适当增加玉米、燕麦等食材，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时多喝粥和汤，如新鲜绿叶蔬菜、小米粥、面汤、面汤等。再加点咸菜。
这些汤和水有很好的清火作用，让你已经不堪重负的胃肠道得到休息和调整。
光是吃粗粮就真的饿了。为什么不吃点好吃的，有助于消化的？俗话说，好吃但不如饺子。小麦粉卷出来的饺子富含纤维，馅料中含有多种蔬菜。此外，还采用了蒸、煮等烹饪技术，不用担心油的问题，可以一工多得。
多喝水水解油腻。
节日期间，每顿饭都油腻，所以大部分人脂肪摄入量都会很高。利用两三天的时间，减少精米、面粉、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是白开水，可以加快胃肠道的新陈代谢。
减少很多肉类食物和酒对肝脏的伤害。如果白开水无味，那么喝茶也可以清理油腻的胃肠道，使其尽快恢复正常水平。
吃水果，平衡消化
节日里吃的好吃的很多都是油炸的或者甜点，吃多了自然让肠胃难受。油炸食物容易造成脾胃热郁，导致便秘或腹胀；甜食吃多了还会导致脾虚湿盛，导致虚湿凝滞，腹泻。要调节节日里不平衡的消化功能，水果是相当有效的。
橙汁和木瓜都可以很好的调节消化功能，都有祛热郁结的作用。你不妨这两天多喝几杯橙汁或者吃点木瓜，但要在吃完1-2小时后再喝，否则吃完马上喝只会增加胃的负担。另外，买点金银花，菊花，木棉。
加些蜜枣烧开水喝，不仅香甜可口，还能平衡消化功能。
甜食吃多了容易导致胸闷、腹泻、食欲不振、手脚不温不火等症状，舌苔容易发白。多吃苹果和番石榴可以慢慢缓解这些症状。吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁可以有效控制腹泻，吃带皮的苹果也可以止泻。
绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食，吃的很多很饱，以为自己补充了身体所需的各种营养。其实你的大鱼大肉里面损失了很多膳食纤维。
专家表示，这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维容易不足的原因是新鲜果蔬摄入不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不畅，所以要多吃新鲜蔬菜，少吃肉类，以补充足够的纤维。
最好慢慢调整一日三餐以素食为主，早餐一定要吃蔬菜。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好作为主食食用。这些摄入叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜，可以和大量的肉、鱼、蛋达到营养平衡。
还有调理肠胃的意义。
需要注意的是，青菜最好不要切，一定要细嚼慢咽后再咽下去，让唾液自然分泌，帮助消化。
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