女性如何在生理期期间保健， 女性朋友每个月来月经前都有这么几天，各种烦人的症状轮番出现。很烦吗？营养专家发现，经前不适与营养物质缺乏有关。只要补充相应的维生素，就可以轻松愉快地度过这个周期。
生理期的症结：容易失眠。
元素缺乏：色氨酸由于激素的变化，约60%的女性在月经前一周难以入睡。但是，色氨酸可以有效提高睡眠质量，人体会利用色氨酸产生一种化学复合胺，帮助你安然入睡。
推荐饮食：火鸡、牛肉、山核桃。
生理期2的症结：胸痛不适
缺乏元素：服用维生素E的女性胸部不适会减少11%。这种营养素可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。维生素e还可以缓解腹痛。
推荐饮食：植物油、菠菜、谷物。
生理期的症结：小腹剧痛
元素缺乏：伴随脂肪-3脂肪酸的腹痛是最常见的经前问题。如果女性在日常饮食中摄入更多的脂肪-3脂肪酸，可以缓解40%的腹痛。脂肪-3脂肪酸可以减少女性荷尔蒙的分泌。
这种激素可能会加剧经前期子宫收缩，引起腹痛。Fat -3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼，如三文鱼、金枪鱼。
生理期的症结：喜怒无常
缺乏元素：维生素B6研究表明，服用足够维生素B6的女性可以在月经前保持情绪稳定，因为维生素B6可以帮助合成增强情绪的神经递质，如多巴胺。另一项研究表明，如果与镁制剂一起服用，
维生素B6也可以缓解经前焦虑。
推荐饮食：菜花、胡萝卜、香蕉。
生理期的症结：痘痘按时报到。
缺元素：锌痘痘是女人最头疼的事。一项研究表明，没有痤疮的女性体内的锌含量明显高于有痤疮的女性。锌会阻碍导致炎症和感染的酶的生长。此外，锌还可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。
所以要消除小痘痘，给自己补充点锌吧！
推荐食物：牛肉、肉类、羊肉、虾、南瓜。
生理期的症结：特别爱吃甜食。
缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
推荐食物：通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
女性生理周期期间一定要给自己最好的照顾，出现任何不适症状都不要硬撑，学会对自己好一点，及时补充各类营养素，身心愉悦的度过这个周期。
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