更年期女性常食清水煮藕安神养心， 莲藕，疏肝理气的食物，能通气，健脾胃，养心安神。也是补气佳品，用清水煮莲藕或莲藕粥效果最佳。白萝卜益胃，清热化痰。绿萝疗效最好，胃寒有女人味。可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝。山楂，
擅长行气活血、消食化滞、减肥降脂。各种吃法无论生吃、煮熟吃还是泡水吃都有效。
富含铁的食物动物铁来自动物内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等。植物铁的来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。
含钙丰富的食物钙可以抑制大脑神经的兴奋。吃含钙丰富的食物可以保持人的情绪稳定，钙可以强健牙齿和骨骼。富含钙的食物包括牛奶、鱼干和豆腐。
维生素摄入不足在富含维生素的食物中，特别是维生素B6和维生素B12，很容易使人兴奋，头痛，急躁，容易激动。肉类，尤其是鸡肉和鱼肉，富含维生素B6，其次是动物肝脏和蛋类。
富含维生素B12的主要食物来源是肉类、动物内脏、鱼类、禽类、贝类和蛋类，牛奶和乳制品中含量较少，植物性食物中基本没有含量。
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