多吃这十种食物，
1、坚果经常吃坚果不容易生病。
我们都知道坚果含有大量脂肪。但是坚果是非常健康的食物。无论是单不饱和还是多不饱和，它都可以帮助降低胆固醇水平，有助于预防心脏病。来获取大量的蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素A，
坚果也是不错的选择。
少量的坚果可以增加能量，克服饥饿感，可以帮助减肥者正常进食。当然，坚果含有大量的热量，一不小心就会忍不住吃太多坚果。
所以享受坚果，但注意不要吃得太多。每天最多只能吃一盎司，大概是28个花生，或者14个核桃，或者7个巴西坚果。
2、鸡蛋经常吃鸡蛋不容易生病。
结果表明，饱和脂肪在提高我们血液中的胆固醇方面比胆固醇起着更大的作用。
鸡蛋蛋白质高，价廉物美，还含有类胡萝卜素、叶黄素、胆碱和叶黄素。事实上，鸡蛋是胆碱的良好来源，胆碱是一种必不可少的营养物质——尤其是对孕妇来说。研究表明，
鸡蛋提供的一些成分可以促进眼睛健康，有助于预防老年黄斑变性和失明。
美国心脏协会赞扬了鸡蛋的价值，并建议每个人每天都吃鸡蛋。当然，你必须把每天的胆固醇摄入量控制在300毫克。如果你能做到这一点，那么你就可以每天享用一个鸡蛋。
3、浆果经常吃浆果不容易生病。
根据美国农业部的研究，蓝莓是抗氧化剂含量最高的水果，其次是蔓越莓、黑莓和草莓。浆果的颜色来自花青素，抗氧化剂可以中和自由基。这种自由基会导致慢性疾病，如癌症和心脏病。浆果，
尤其是蔓越莓还可以预防尿路感染。
每天吃一杯浆果是有益的。你可以把它当零食吃，放在酸奶上，或者和松饼、沙拉或冰沙一起吃。
4、乳制品经常吃乳制品不容易生病。
乳制品不仅是补钙的好食物，还含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府的营养说明书建议每个人每天吃3份低脂乳制品，还建议每天做负重活动训练。
它能强健骨骼。
除了帮助你强健骨骼，乳制品还可能帮助你减肥。研究一直在进行，但是仍然没有足够的证据证明一天三份乳制品可以帮助你减少肚子里的脂肪，最终达到减肥的效果。
低脂乳制品是最好的零食，因为它们不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质。
奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说。
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。
5、脂质鱼经常吃鱼不容易生病
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量。
Lichtenstein说：吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
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