10大美味食物，
1.全脂牛奶：
如果你真的很难长胖但是又渴望长胖，那就不要喝脱脂减脂牛奶！那些是为减肥的人准备的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成，
防止肌肉分解，它们比其他脂肪更不容易储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低患癌症的风险。20世纪60年代和70年代的大人物阿诺德和弗兰克喝了这么多全脂牛奶，这绝非偶然。
2.瘦牛肉：
很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，以为会增加体脂。然而，在鱼类中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。
饱和脂肪摄入过少会危及有助于增长肌肉的睾丸激素和胰岛样生长因子的水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。
3.大蒜：
一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助增重？答案是，它会显著提高你体内的激素水平。种植肉类意味着在正确的时间摄入正确的营养物质——碳水化合物、蛋白质和脂肪。
但它也需要一个适当的激素环境来刺激生长。动物研究表明，大量摄入大蒜和高蛋白可以增加睾酮，减少肌肉分解。这是一种促进成长的状态。
4.三文鱼：
6盎司的鲑鱼提供34克蛋白质，4克-3脂肪酸，一种减少肿胀和帮助肌肉修复的健康脂肪，它可以帮助抑制皮质醇。当皮质醇水平下降时，睾酮水平会逐渐升高，有助于肌肉生长。
富含omega -3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
5.苹果汁：
讽刺的是，疯狂去健身房其实是为了撕裂肌肉。之后你会有收获，当你的身体开始修复，过度恢复的时候。去健身房前喝12- 16盎司的苹果汁，可以提供45-60克的碳水化合物，快速补充能量。
能量不断流动。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更多组。
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