现代人对颜值、身材比较在意，特别是爱美的女性，对颜值是先天的，后天很难改变，但身材可以在后天努力后拥有，通过减肥健身、控制饮食，让自己早日拥有一个前凸后翘的完美身材。
减肥的过程是十分困难的，只有那些真正经历过的人才懂，所以造成了很少有人能从头到尾坚持下来，即便坚持了下来，后期也需要有坚定的意志力和执行力，自律能力也不可少，不然很有可能会复胖。
大部分人对运动健身这件事情坚持不下来，于是选择节食减肥，通过不吃饭或少吃来达到减肥瘦身的目的中，不管在什么时候，好身材主要靠6个字：3分练、7分吃，只有管住嘴又迈开腿，营养饮食均衡，积极运动，才是减肥的最佳选择。
仔细观察会发现，大部分人在减肥过程中减少了米饭、馒头、面条的摄入量，相当于减少了对碳水的摄入量，很快就能达到快速瘦身的效果。不少人表示疑惑：为什么一不吃米饭体重就快速下降了，这是什么原理？不妨跟随医生了解一下。
大米的主要营养价值
大米，别名粳米、硬米。大米的主要成分是碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素，也富含人体所需的其他微量元素，往往因产地地质条件的差异而有所不同。
不过由于普通大米缺乏维生素A、维生素C和碘等人体必需成分，以需要通过搭配蔬菜及其他食物来均衡营养。
1、中医认为大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻等功效。
2、大米入脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴的作用。
3、因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚用大米煮粥服用。
4、经常喝点大米粥有助于津液的生发，可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适。
5、大米可提供丰富维生素、谷维素、蛋白质、花青素等营养成分，还有护肤的功效，并可补充肌肤所缺失水分，使皮肤充满弹性。
为什么不吃米饭，体重下降得特别快？
人们发明创造出很多的减肥方法，其中不吃主食也就是很多人的推崇，这也是因为这种方法让体重跳得会更快一些，那么为什么不吃主食体重会掉得非常快呢？
如何科学有效的减肥？不妨尝试这几种方法
坚持每天快步走
快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!时间较长的快步走更是最科学有效的减肥方法。
快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。
晚饭后出去逛一下
晚饭后出去逛一下也不失为一种科学有效的减肥方法。因为晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，
晚饭后就要运动一下。如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧。逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法。
不要忽略早餐
不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食。
往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难，早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦！
多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。不过，流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
保证充足睡眠
在睡眠时，人的代谢率会降低10％—15％，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。
而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
延伸——各个年龄段的男女标准体重
成年标准体重计算公式
公式一：〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)
公式二
男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性：身高(cm)-100=标准体重(kg)
以上两种计算方法，基本已被广泛采用。
标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/身高*身高（m）。
没有超重：大于标准体重、小于标准体重10%
超重：大于标准体重10%、小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20％、小于标准体重30％
中度肥胖：大于标准体重30％、小于标准体重50％
重度肥胖：大于标准体重50％以上
看完相信大家对自己体重一定有了一个清晰的认识，如果你的体重在标准体重范围之内，那么你就不需要减肥，只要平日里生活自律，管理好自己的体重就可以了。
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