怎样让下边变紧实， 如何让底部紧实？有哪些收紧底部的方法？阴道紧缩对女性来说非常重要。下面我们来看一下，看看怎么把底部做紧。有哪些收紧底部的方法？来研究一下吧。
如何让底部紧致
1.让女性阴道坚挺的锻炼方法之一是床边水平锻炼。
女人仰卧在床沿，臀部贴着床沿，双腿伸直悬空，不要接触地面。用双手抓住床的边缘，防止它滑落。双腿并拢，慢慢抬起，向上倾斜，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，让它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复6次，每天一次，让阴道更紧。
2、让女性阴道坚挺的第二种锻炼方法，PC肌锻炼
试图忍尿引起的刺激可使阴道口PC肌收缩。它还牵连到没有收缩功能的阴道壁，因此它也引起收缩。同时运动时有玉凤丸，一段时间后能有效收缩阴气。
3.让女性阴道紧致的第三种锻炼方法——缩阴锻炼。
3.1.上厕所收缩阴道的运动，让阴道更坚挺。
目前最流行的收缩阴道肌肉的有效方法是排尿时憋尿，尽可能延长排尿时间，受到很多女性的青睐。每次上厕所小便，都要收缩生殖器，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿，然后收缩。坚持的时间长短会随着锻炼时间的长短而变化。坚持练两个月，阴道会变得更紧致。
3.2、骨盆运动锻炼下半身肌肉。
肌肉是力量的象征。女人的身体里有一些特殊的部位。它的锻炼并不意味着增加力量，而是提高女性的健康和生活质量。很多女性由于生产和运动不慎，造成了盆底肌肉损伤；或者因为更年期激素失衡，导致阴道和尿道萎缩老化，造成尿失禁。骨盆运动可以有效加强阴部肌肉的力量。
3.3、腿部拉伸运动有利于阴道血液的畅通。
女性在锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口有利于局部气血畅通。女子双手背撑坐着，左腿弯曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。然后提臀，左腿外展，微微伸直；再次放下臀部，换右腿做同样的动作。做五次。
有哪些方法可以让底部紧实？
动作1，床沿收腿。
仰面躺在床沿，臀部放在床沿，双腿伸直，不接触地面。双手扶住床沿，防止其滑落。双腿并拢，慢慢抬起，向上倾斜，伸直膝盖。
当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，让它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这种锻炼还是需要坚持的。
动作二，憋尿。
在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，停顿后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，阴道周围肌肉的紧张度可以得到改善。
动作3，提肛运动
大便的时候，托住大便，做肛门运动。反复做，可以很好的锻炼骨盆肌肉。
动作4，收缩运动
仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道，然后收缩夹紧阴道3秒，再放松，重复几次。时间可以逐渐拉长。
动作5，瑜伽缩阴
提肛盘腿，功能：收缩括约肌、盆底肌等精细肌肉，防止漏尿，提高紧实度。动作：盘腿或盘腿，慢慢吸气，屏气8秒，再慢慢呼气。吸气时，从尿道到肛门的肌肉绷紧并抬起，闭气时保持绷紧，呼气时再慢慢放松。重复10次。
动作6，垂直运动
站立，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，m
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