中年男人怎么维持自己的性生活能力， 男性性功能的强弱与人的年龄、身体健康状况密切相关，会随着人体器官生理功能的下降而发生变化。性功能的改变主要表现为阴茎勃起硬度下降、孕吐、阴茎勃起变慢、性高潮减少或消失、性欲减退、射精无力、早泄等。据调查，目前20-64岁男性43.9岁退居二线，47.7岁开始下岗。如何防止性功能早衰和消失，是中年男性特别关心的问题。那么，中年男性应该如何保持正常的性能力呢？
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1.放松
阴茎勃起是阴茎充血的过程，需要大量血液进入阴茎。只有血管松弛有弹性，阴茎才能正常充血勃起。压力过大是中年男性性幸福感的最大致命伤。长期处于压力下的人会造成精神紧张，体内肾上腺素分泌增加，引起血管收缩。长此以往，不仅会导致高血压、冠心病等心脑血管疾病，还会对男性阴茎产生负面影响，使阴茎血管收缩，充血不足，勃起不坚，阴茎自然会塌陷。所以平时要保持豁达、稳定、开朗的心情，及时缓解压力，避免精神压力导致性能力下降。
锻炼
随着年龄的增长，中年人的性激素分泌逐年减少，性能力逐渐下降。研究证实，运动可以促进激素(雄激素)的分泌。80%经常锻炼的男性表示，自从每周锻炼2-3次后，他们对性生活的自信心大大增加，性行为也变得更加积极。运动可以增强腹部和臀部的肌肉弹性，女方在做爱时比以前更容易达到高潮。因为肌肉得到了锻炼，控制射精的能力大大加强，性生活时间可以延长。因此，平时多做有氧运动，锻炼体力和心肺功能，才能享受性爱之美。
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3.注意自我调节。
短暂的性功能障碍不应该被盲目地认为是永久性的。其实，在疲劳、紧张、焦虑、生活环境恶劣的情况下，完全有可能出现暂时性的性功能障碍。所以对偶尔出现的性功能障碍一定要有正确的认识，不要轻易认为自己阳痿，给自己造成不必要的心理负担。只要夫妻双方多沟通，大部分人经过一段时间的自我调整是可以恢复的。如果还是觉得无效，可以咨询专业医生，接受必要的检查。夫妻最好一起去医院。一般来说，绝大多数寻求性功能障碍治疗的中年男性并无明显器质性疾病，性功能下降较为合理，不属于勃起功能障碍的范畴。只要进行必要的调整，就可以完全摆脱疾病的阴暗面。
4.减肥防三高
肥胖会导致许多健康问题。肥胖的人比正常人更容易得高血压、高胆固醇、高血糖等疾病。高血压和高胆固醇会使血管硬化，糖尿病会造成神经损伤。如果影响到性器官的血管和神经，可能会导致勃起功能障碍。而“三高”导致的性功能障碍在临床上是很难治疗的，所以预防是关键。因此，适当减肥，预防“三高”引起的血管和神经损伤，可以预防勃起功能障碍。
5.改掉坏习惯，合理安排饮食
熬夜会拖累免疫力；吸烟会损伤血管，减少阴茎血流量；过量饮酒会损伤肝脏和神经，从而引起勃起功能障碍。因此，中年男性不宜熬夜、吸烟或饮酒过量，以免损伤性器官。同时要合理安排饮食，避免高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐的饮食，积极预防高血压、高血脂、糖尿病等疾病。锌是维持性功能的必需微量元素。因此，中老年人
中年以后，体内雄激素水平随着年龄的增长逐渐降低，生理机能开始衰退。再加上精神压力较大，部分男性出现男性更年期综合征，表现为体质下降、易疲劳、记忆力减退、注意力不集中、易怒、抑郁、潮热、多汗、性功能障碍等症状。对于中年男性来说，如果出现上述症状，就要及时去医院检查，注意睾酮的补充，就像中年女性雌激素的补充和卵巢的保养一样。
7.性法律
就像大脑经常用一样，人不容易衰老，所以男人的性能力有一个用进废出的规律。不要忘记男人的性功能——忘记了就颓废了。保持性生活规律是保持身体健康，避免性能力下降的好方法。无论是中年还是老年，只要有能力，都需要根据自己的生理年龄和自身健康状况，进行适当频率的性生活。但此时性生活不宜过度放纵，不宜在饱腹、醉酒或劳累时进行性交。有规律的性生活不仅能提高生活品味，还能让你保持健康，延年益寿，降低勃起功能障碍的发病率。
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