每天7式， 能否控制射精并不是判断性能力强弱的标准。可能有些男人很强势，可以自己控制射精。也许有些人控制不了射精，但是穿一两件杜蕾斯就能控制。准确衡量性能力，要从多方面入手，体力是首要条件。
为了帮助男性加强锻炼，提高性能力，专家推荐七式锻炼法，不仅可以燃烧热量，还可以提高有氧耐力，增强关节运动的灵活性，提高身体的柔韧性，尤其是髋、肩关节的柔韧性，增强男性在性爱时的体力和耐力。
第一种：肩胸打开，双手握拳45度，膝盖微弯。臀部以最大幅度向前、左、后、右四个方向突出画一个圆。顺时针和逆时针做八拍。主要锻炼臀部的柔韧性和灵活性。
第二种：肩胸打开，双手叉腰，膝盖弯曲，双脚打开与肩同宽，前后推胯做八拍。主要锻炼胯部的柔韧性和灵活性，同时锻炼腹部和腰部肌肉。
第三种：肩胸打开，膝盖微曲，双脚打开至肩宽，胯部前后推动，双臂自下而上举至头部，然后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，拉伸手臂和肩膀。
第四式：一只脚在同侧前方45度指向外，同时双拳向后方张开。先伸出左脚，收回，然后伸出右脚，收回。这个动作的发力点主要来自胯部，胯部往外推可以锻炼身体的协调性、灵活性和控制力。
第五式：单脚支撑，另一只脚向后拉伸到最大，然后膝盖向前抬。双手握拳紧贴身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，以及身体的平衡协调能力。
第六式：双脚略宽于肩，一脚向后方打开，身体和手臂同时向后方打开，两臂呈90度，头部与身体和手臂同向。先向左，再向右，然后后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制力。#p#页眉#e#
第七式：双脚向后跳，脚跟踢向臀部，双臂放在胸前扩胸。跳跃前进。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的柔韧性和协调性。
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