单相思很痛苦， 很难忘记恋爱中的人。如果你不真的删除这段暗恋记忆，即使多年后偶然遇见或提起这个人，你也很难开心地笑着，心中没有任何杂念。刻意遗忘不是遗忘。因为在乎自己是否还记得，所以经常提醒自己要忘记。其实恰恰相反，每一次提醒都让我对他的记忆更深。说到这，我该怎么做才能有效忘记一个暗恋的人？下面是一些参考方法。
第一，忘记暗恋的人，应该顺其自然。
不要试图忘记你不想忘记的人。有一天，当你不在乎是否忘记的时候，你就真的忘记他了。如果忘不了，就把他和这段感情深深的埋在自己的心里，躲在城市烟雾够不到的地方或者给时间冲淡一切。
第二，找个喜欢你的人。
天下有五香草。加油，再找一个喜欢你的人，一个你也喜欢的人，剩下的就交给时间去解决吧！我相信，如果你全心全意投入到新的感情中，你很快就会摆脱单恋的感觉。
第三，重新找到精神寄托
忘记一个暗恋的人并不容易，这主要是受你自己精神暗示的影响。就像睡觉一样，越想睡越睡不着，因为你关注的是怎么睡，而不是睡本身。所以你要把自己从暗恋的人的焦点中抽离出来，再找一个来寄托！比如我的爱好：听音乐，看书，打球或者和朋友聊天都是可行的。不如全身心投入到学业或者事业中，全身心的投入，这样会更容易忘记。
第四，多想想对方的缺点。
如果你暗恋一个人，你会在心里把对方渲染得太完美，这是很多暗恋者的正常心理。因为觉得对方很完美，没有人更好，所以很难忘记其实每个人都有很多缺点，也许他并不是你看起来的那样。多想想他的缺点，他对你的冷漠。多想想自己的优点，也可能你现在有点空虚，过段时间就把他忘了，一切都淡了。
五、必要的心理暗示
最好的办法就是喝忘情水，但是世界上没有这种东西，就是把过去的记忆收拾起来。思想上要认识到他不适合你，你们之间不会有结果。如果你拖延，只会让你更痛苦，对方也不会因为你的痛苦而改变。
第六，保持距离
如果你和你暗恋的人一起工作，你应该用敬语和他说话。离开你曾经去过的地方，不再关心他。如果一时忘不了他，很正常。你需要时间，但记得不要再和暗恋的人联系。尽量避免你们在一起，有可能的话调整你的部门或者另谋高就。距离和时间可以冲淡彼此之间的感情。
不要给自己找借口。
感情的复杂之处在于，有时候我们很难把握自己，一会儿爱一会儿恨。道理和利益冲突也很清楚，就是你控制不了自己的感情。甚至，我经常为自己的行为找借口，欺骗自己。如何忘记一个暗恋的人，请记得不要为你们之间的可能找借口，因为你们之间根本没有可能。
八、清理与他有关的物品
看事情，想感受，这是人之常情。一份小礼物也会给你带来美好的回忆。总之，你暗恋的人的每一个对象，每一个细节，都能触动你的内心，激起你对你暗恋的人的思念。所以，要忘记他，最好是销毁或者收集一些和他有关的物品。
IX。调动自己的心理防御机制，平衡心态。
心理防御机制是指当一个人在心理上受到挫折或遇到困难时，他采用许多方式来应对和适应，如：采取行动直接处理问题，被动逃避或以幼稚的方式应对。
心理防御机制几乎每个人都在不自觉地使用。它是下意识进行的，只是我们没有意识到。在我们的生活环境中，到处都有许多挫折和困难。如果不能采取直接的行动来应对，就需要依靠心理机制和措施来适应。是一种正常健康的心理现象。
十、参加一些户外活动和社交活动。
社交会帮助你走出现在的困境。美丽的户外风景可以让你感到舒适，调节心情。交一些新朋友也可以帮助你转移注意力。
改变一些会影响你自信心的行为和外表。
不能暗恋一个人会挫伤你的自信心，降低你对下一段感情的期待率。这个时候你可以做一些自己擅长的工作，可以帮助你尽快恢复自信，找到自己的价值。暗恋一个人的感觉往往和你的自信成反比。
学会表达你的感受
如果你性格内向或者意志坚强，不愿意轻易表达自己的感受，那就需要学习了。不要压抑自己的悲伤，说出来或者写出来，让自己的痛苦得到一定程度的发泄，自己会感觉更舒服。
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