睾丸酮缺乏影响男人健康， 公认的最简单的男性长寿养生秘方。男人和女人都应该长寿。然而，由于不良的生活习惯和饮食习惯，越来越多的人处于亚健康状态。对于男性来说，睾丸激素的缺乏也会导致寿命的损失。那么，男性如何长寿呢？
睾丸激素的缺乏会让男性死亡。肌肉质量、骨密度和性欲的下降会降低睾丸激素水平。更重要的是，新的研究发现，睾丸激素的减少会增加男性患前列腺癌、心脏病甚至死亡的风险。推荐以下简单的方法，提高男性生活水平，延长寿命。
1.适当吃脂肪
不吃脂肪可以让你保持苗条，但消除所有脂肪也会大幅降低睾丸激素水平。《国际运动医学杂志》发表的一项研究揭示，脂肪吃得最多的男性睾丸激素水平最高。因此，为了保护心脏和维持睾酮水平，可以多吃富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼类和坚果。
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2.不要给自己太大的压力
心理和身体压力会迅速抑制睾酮水平。压力会导致皮质醇飙升，从而抑制身体分泌睾酮并在组织中使用的能力。有氧运动是缓解压力的好方法，除非你运动过度。受伤和疲劳是过度运动的迹象，也会降低睾丸激素水平。
少喝酒
荷兰最近的一项研究发现，连续三周每天适度饮酒的男性睾丸激素水平下降了7%。每晚饮酒量限制在1-2杯啤酒或红酒，防止睾酮下降。
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4.锻炼腹部肌肉
当你的腰围变大时，你的睾丸激素水平就会降低。另外，睾酮也会随着年龄的增长而降低，当你的身体指数增加4点时，会加速睾酮水平的降低，持续10年。
5.锻炼肱二头肌
芬兰的研究人员最近发现，经常举重的男性的游离睾酮水平增加了49%。因为肌肉增强会增加身体分泌的睾酮量。每周举重两次会让你受益匪浅。
这是男人最容易长寿的方法。除了以上几个方面，对健康有帮助，还要加强锻炼，养成良好的作息时间、生活方式和饮食习惯。
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