男人想要锻炼出完美腹肌， 我相信男人都想拥有坚实的胸肌。今天，边肖推荐四种锻炼方法，帮助你尽快锻炼出腹肌。
男人锻炼腹肌的四种方法
1、双杠手臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，胸部微收。这个姿势在开始或结束时都要保持，动作底部不能放得太低，以免对肩关节造成太大的压力。
2、杠铃平板卧推
创建整个胸围。不同的握距对刺激有不同的侧重。锻炼中间胸大肌略窄于肩，锻炼整个胸大肌与肩同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩。如果较宽，会重点锻炼三角肌后束。
3、脚的位置
双腿分开成45度角，平放在地面上，可以得到有力的支撑。想踩板凳，稳定性就差。你需要分担一些力量来控制核心肌群的稳定，这样就无法最大程度的锻炼胸肌。重要事项：不要将臀部和腰部抬离凳子。
4，向上倾斜哑铃压力机
锻炼上胸大肌。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要把它们放得太低，以免拉伤胸大肌。这个练习是在前面做的，因为自由重量要消耗很多能量。倾斜板的角度控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌脚趾受到的压力会更大，影响胸肌的受力。
为什么要运动？
1、增强抵抗力，有益健康
经常运动可以使肌肉发生质的变化，增加肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和血红蛋白的含量。可以增加身体对疾病的抵抗力。让身体更健康。
2，促进新陈代谢
经常运动可以使身体获得更多的营养和氧气，有利于身体的新陈代谢。
3、身体强壮有力
经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，增加肌肉横截面和体积，使身体强壮。
4.紧绷的肌肉
不经常参加体育锻炼的人，一般表现为肩、腰、腹、臀、下肢肌肉松弛，皮下脂肪增多，肌肉弹性下降等。
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