宅男宅女必备的3大养生时间表， 并不是说呆在家里不健康。相反，如果你能呆在家里，这是一种健身的方式。
首先，宅男的早晨计划在于早晨。
健康专家认为早晨是一天中最重要的时间。经过一夜的睡眠，身体仍然处于低能量状态。这个时候补充丰富均衡的营养，调动身体活力，可以让我们的一天充满活力。
1.早餐喝枸杞黑芝麻粥。
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。可以每天早上起床，用枸杞5克、黑芝麻30克、红枣5枚、大米50克煮粥。枸杞又名明目，和黑芝麻一样，可以治疗精血不足引起的头晕目眩。红枣可以补血养眼。长期喝这种粥，不仅能消除眼睛疲劳的症状，还能增强体质。
2.休息时做手指运动
休息时做手指运动，增强免疫力。中医认为，从拇指到小指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏、小肠，可以疏通经络，增加大脑血流量，提高免疫力。手指练习可以用任何方式每天做一次，只要你充分活动手指。
3.早上喝一杯蜂蜜水
每天早上喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是女人的食物，可以促进胃酸的正常分泌，增强肠道蠕动，有助于排出体内堆积的废物。
二、宅人的正午
中午时分，阳里自然是最旺盛的。我们不仅要在体内保留足够的阳气来维持器官功能，还要避免阳气过盛转化为内热，伤害身体。
1.西洋参下午茶
吃西洋参莲子下午茶，长期补脾。莲子健脾和胃的作用虽然不是最强的，但是非常持久。只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想的。西洋参有一定的凉性，不容易上火。常含几片或茶饮，能慢慢作用于脾胃。久而久之，脾胃变强，消化吸收能力明显提高。起床后可以在小碗里泡些莲子、人参片，泡2小时蒸下午茶。
小睡半小时
午睡半小时有助于养阳。中医认为，中午是阳气最盛，阴气最弱的时候，是我们应该午睡的时候，让经气与阳气结合，有利于养阳。居家者最好在家里饭后睡半个小时。稳定的休息可以帮助肠胃吸收营养，全面恢复脑力。
3.顺时针按摩腹部
运动量少的人通常腹部僵硬，内脏温度低，导致血压下降，新陈代谢和内脏功能下降。摩擦按摩能有效提高腹部温度，促进内脏运动。按摩时，手掌压在腹部，肚脐顺时针方向打圈，直到腹部温度明显上升。
三、陌生人之夜
夜晚，自然界阴强阳弱。要多做功课，滋阴壮阳，帮助身体补虚强身。
在家享受足疗
修脚一年四季都可以，但春夏水温可以略低。晚上在水里放点薄荷，红莲，灵芝泡脚。在薄荷的清凉作用下，还可以疏通你身体的经络，提高你的防病治病指数。
2.果汁小吃
五种果汁用于宵夜，提前抗衰老。熬夜选择什么样的宵夜？上班族可能会买一瓶酸奶，居家者可以郑重其事地为自己准备一些健康的果汁。推荐5种美肤提神果汁：苹果、胡萝卜、菠菜芹菜、香蕉木瓜酸奶、猕猴桃、橙子柠檬、柚子葡萄、黄瓜、豆浆、薄荷。
3.睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸允许横膈膜参与呼吸
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