男人想要练就性感胸肌， 健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。
胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，也叫胸大肌。胸大肌，通常称为胸大肌，呈扇形。位于胸廓前上部，起于锁骨内侧半部、胸骨和第1 ~ 6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
胸大肌可以通过仰卧飞鸟和胸肌锻炼。发达的胸肌是男性性感特征的重要组成部分。
男性希望拥有性感的胸肌，那么你知道男性需要做哪些健身动作来锻炼吗？
首先，横卧推荐
功能：发展胸大肌的侧腹、中沟和下沟的力量。
要点：仰卧凳上，躯干从肩到臀必须呈桥形，只有肩、背、臀接触凳面。将杠铃握在第三根肋骨上(即胸部乳头上方一厘米左右)，直接向上推，直至两臂伸直。
注意事项：保持手臂伸直，保持胸肌紧张。
呼吸方法：俯卧撑时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气。
第二，斜躺按压。
功能：锻炼胸大肌上部和侧腹上端。
要领：以25-35的角度仰卧，双手握住杠铃，试着随着胸大肌的收缩向上推，直到双臂伸直，然后慢慢复位。
呼吸方法：俯卧撑时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气。
注意：斜板角度的变化也改变了胸部的练习效果。另外，如果把杠往上推靠近乳头，胸大肌内侧和外侧的训练效果更好。如果杠靠近颈部，对胸大肌上半部和内半部的训练效果最好。
三、向下斜卧推
功能：锻炼胸大肌侧腹下部和下缘沟。
要点：仰卧在20-30的斜板上，随着胸大肌的收缩向上推，直到双臂伸直，然后慢慢复位。
呼吸方法：俯卧撑时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全牢固，上推时肱三头肌不要主动发力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或者哑铃代替，效果是一样的。
四、哑铃卧推
功能：锻炼胸大肌侧腹下部和下缘沟。
要领：平躺在凳子上，双手掌心相对于伸直的手臂握住哑铃。放下时，手掌逐渐向前移到肩侧，并随着胸大肌的收缩努力向上推，直到手臂伸直，然后慢慢复位。
呼吸方法：俯卧撑时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气。
注意事项：放下时，手掌逐渐向肩部两侧前移。此时手臂要自然下垂，成人手的肘面与地面垂直。上推时，肱三头肌不要主动发力。
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