睡眠养生法 老中医教你神奇养生睡姿

分享:
 小云 ·  2018-02-01 08:47:00  来源:中国养生堂
核心提示:关于养生保健,很多人以为很复杂,实际操作起来很困难。其实并不是这样的,养生最重要的就是调整好我们的生活习惯,操作起来也并不是非常困难。像睡眠这样一件简单的事,我们每天都需要做的事情,如果我们做好了,就

  关于养生保健,很多人以为很复杂,实际操作起来很困难。其实并不是这样的,养生最重要的就是调整好我们的生活习惯,操作起来也并不是非常困难。像睡眠这样一件简单的事,我们每天都需要做的事情,如果我们做好了,就可以起到养生保健的作用了。不信?那就跟着小编来看看吧!

  在清代雍正时期,在总理事务大臣马齐的家族里面,从上到下居然出现了15个超过一百岁的老人。他后来在他所著作的《陆地仙经》中提到了一个睡眠保健法——“三眠魂自安”。今日我们可以来借鉴一下古人的睡眠养生智慧“病龙眠,拳屈其膝也;寒猿眠,抱其膝也;龟息眠,踵其膝也,手足曲则心自定。大凡临睡时,万念俱绝,闭口瞑目,匀息侧身而卧,甚妙。”。详情如下。

病龙眠,拳屈其膝也

  病龙眠

  “病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡,最直接的作用是有助于预防腿抽筋。这是因为仰卧时下肢伸直,肌肉处在紧张状态,容易发生抽筋。但是侧身弯腿时,下肢肌肉相对放松,在一定程度上可预防小腿抽筋。

  中医讲究“胃不和则卧不安”,睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼,能促进胃肠保健,易于安睡。具体做法是:身体平躺,手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝,挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。很多人一天下来腰酸背痛,这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。这个时候不妨尝试“寒猿眠”,即像寒冷时的猿猴那样,蜷缩着身体。这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背,使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而卧的姿势2~3分钟,有助于缓解慢性腰背痛等症状。

  寒猿眠

  很多人工作一天下来就会觉得腰酸背痛的,这很有可能是因为腰背肌肉受损,颈椎以及 胸椎关节错位等。在这种时候,就不妨来试试古人的“寒猿眠”,也就是说睡姿跟寒冷时的猿猴一样,蜷缩着身体睡觉。这个姿势最大的一个优势就是可以自然拉伸我们的脊背,使得颈椎关节以及肌肉的韧带都得到放松。在晚上临睡时或者是早上起床的时候,保持抱膝而卧的姿势两到三分钟,这样就可以有效帮我们缓解到慢性腰背痛等症状。

  龟息眠

  “龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下,左腿蜷曲在上,膝盖搭在床上;左脚放到右腿前,高度以舒适为度;右肘屈成钝角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身侧,掌心朝下。睡前调整呼吸也很有讲究,要心静意定,口微闭,舌头在上下牙龈外徐徐搅动,待津液满口后,先缓缓吸一口气,再缓缓深呼气,将气吐尽,全身也随之而极度放松,渐渐平静下来,呼吸也会变得均匀。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。这种睡姿会让人的骨盆微向前扭转,对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是,龟息眠对枕头的高度有一定的要求,枕高最好约3寸(12厘米),过高过低都不好。

  无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠,都有个特点:手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了周身的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些,右侧卧比较科学。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,不易挤压心脏,减轻了心脏的负担。

  中医8方法提升睡眠力

  从中医的角度看,体虚导致没有营养去濡养心脏和大脑,上火扰动,心神不安都会引起失眠。长期失眠后,心血不足,神失所养,情况就会愈加恶劣。那么如何养心安神地睡个好觉呢?具体来说,中医把失眠分成8种类型。

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
分享:

文章评价 COMMENT