不觅仙方觅睡方, 睡好觉来心不忙

分享:
 yans ·  2017-12-05 15:51:02  来源:中国养生堂
核心提示:历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法,将睡好觉看得比得道成仙更重要。的确,觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给,特别是我们的心。

  从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法,将睡好觉看得比得道成仙更重要。的确,觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给,特别是我们的心。现在关于睡觉有这样一个奇怪的现象,就是有的人睡得着,却不去睡。有的人睡不着,只好想方设法来睡个好觉。年轻人能睡得着觉,可是人家就是不睡觉,很多人晚上12点睡觉就算是睡得早了,凌晨1、2点睡觉才算“正常”的。而中老年人,特别是一些更年期的妇女,晚上总是睡不好觉,失眠、多梦,很是苦恼。其实,只要晚上不好好睡觉,不管是因为主观原因不想睡,还是睡不着觉都对身体不好,需要加以调整、改善。

  顺四时 调作息

  睡觉要顺应四时,随四季气候变化而稍作调整。春季万物萌发,最好入夜即睡,适当早起。夏季阳气旺盛,可稍晚入睡,亦当早起。秋季阳气收敛,要早睡早起。冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。这样天人合一是最理想的状态,达不到这个要求的可以有一个统一的标准:晚上10点以前上床睡觉,白天7点就起床。有的人说可不可以不要晚上10点睡,晚睡3个小时,白天晚起3个小时不就补过来了嘛。其实这样不仅起不到一样的效果,还对身体有害。特别是在肝胆经当令也就是晚上11~3点的时候,是人体排毒造血、自我修复的关键时刻,这个时候只要自己清醒着有活动就是和肝胆抢气血,长期下去身体会越来越差。晚上11点到1点是子时,子时是养血的,这时候我们要尽量处于睡眠状态,以免让心血衰退,影响健康。在清朝,皇子课业要求比较严格,得早早起床去习文习武,但是再早也不会早过凌晨3点。晚上11~3点是人体修复的黄金时间,大家无论工作多忙、应酬多重要也得保证这个时间段的睡眠,宁可早起干活也不要熬夜加班。

  午睡养心 阴阳调和

  俗话说,“人养生,最重要,休息好,子午觉。”什么意思呢?意思是说你想要休息好,要重视子时和午时的睡眠。而中午11点到1点是午时,这时候睡个午觉特别养心。午时是一天中阳气最盛的时候,我们需要通过休息来养阴,这样才能阴阳调和,以免心阴不足。所以,我建议大家尽量能睡半小时到一个小时的午觉,即便没有条件,也要尽可能休息五到十分钟。

  需要提醒广大上班族的是,不要趴在办公桌上打盹,因为这样会让身体里的脏器,处于一种“窝着”的状态,它们非但不能得到休息,还会更劳累,而且对颈椎也不好。这时候,大家更好的做法是靠在椅子上闭目养神,这样也能让自己安静下来,让心休息一下。

  安神收心 提高睡眠质量

  很多人也想早点睡觉,但是就是睡不着,其实,睡好觉的诀窍就是睡觉的时候把自己的心神收回来。孔子曾经说过:“食不言寝不语。”这里并不是说在吃饭和睡觉的时候绝对不能说话,而是在做着两件事情的时候一定要把心神收摄下来,让心保持安静,因为说话不但要耗费神气,还会使人心不得收摄。让身体有限的气血过于分散,不能全部用于最重要的事情上去。睡觉的时候收摄心神,思维杂乱势必会影响睡眠,勉强睡着也会有失眠多梦的现象。

  平时应对来自工作和生活中的各种事务和烦恼,如果睡觉也在思考问题的话,睡眠质量肯定不好,人休息不好了,自然没有精力去处理别的事务。所以不管外面有多少事情、多少麻烦,一旦到了睡觉的时候,马上不去想,把心思收回来,心神安静下来了,人也更加容易睡着。觉睡好了,身体养好了,人也有精力处理生活中繁琐的事务。让心神安定下来的方法有千百种,总之只要找到适合自己的,安定了心神,何愁睡不好觉呢。

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
分享:

文章评价 COMMENT