大揭秘:为什么总感觉每天都很困

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 雪丹莉 ·  2017-12-13 10:40:31  来源:中国养生堂
核心提示:为什么感觉每天都很困呢?很多人会以为是睡不够才会的,其实除了这一点因素之外,最重要的是你在生活中有这些坏习惯,比如没有喝足够的水、喜欢吃垃圾食品、早饭吃得不健康等问题。那么接下来大家就和小编一起来了解

  相信很多人都有过这种感觉,就是早上睡醒之后总是感觉很困、全身乏力、昏昏欲睡的样子,以为是自己睡眠质量不好的原因,其实小编告诉你为什么感觉每天都很困呢?这是因为生活中这些坏习惯导致的。

为什么感觉每天都很困

  感觉每天都很困的原因有很多,也许是晚上休息时间不够,也许是自身一些坏习惯导致的,而造成犯困主要有以下这几个坏习惯。

没有喝足够的水

  即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

  建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

铁元素摄入不足

  缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

  建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

喜欢吃垃圾食品

  这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

  建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

早饭吃得不健康

  早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

  建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

累了就不再锻炼

  这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

  建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。

周末熬夜睡懒觉

  这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

  建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

躺在床上玩手机

  平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

  建议:至少在睡前半小时关机。

临睡前小酌一杯

  酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

  建议:睡前3-4个小时内不要饮酒。

易因小事而焦虑

  如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

  建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

不懂得拒绝别人

  总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价,更糟的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

  建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。

办公桌凌乱不堪

  研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。

  建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

 

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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