睡觉落枕了 教你如何缓解落枕

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 雪丹莉 ·  2017-12-13 17:05:10  来源:中国养生堂
核心提示:落枕是很多人常出现的一个情况,对于个人的工作和生活带来影响,那么如何缓解落枕呢?不如试试小编推荐的一些方法,大家可以参考以下的介绍,看看是热敷、按摩还是保健操适合你。

  有些人睡一觉起来发觉自己脖子落枕了,动弹不得而且一动就会很痛,那么如何缓解落枕这种情况呢?养生小编给大家介绍一些简易保健操、按摩、外敷等方法,让你快速缓解这种不适感。

如何缓解落枕
如何缓解落枕

如何缓解落枕

一、简易保健操

  1.将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行

  2.用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右

  3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟

  4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟

  5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

二、按摩内关穴位

  内关穴位于前臂屈侧,腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。

  操作方法:首先,操作者先将自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患侧的手背,使其腕关节适当屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即,将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧,拇指用力掐住内关穴位,使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。

三、热敷

  采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

四、贴药膏

  伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。

 

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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