睡眠不好吃什么食物 以下6种食品可改善

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 雪丹莉 ·  2017-12-14 11:10:51  来源:中国养生堂
核心提示:睡眠不好吃什么食物?睡眠不好的人精神状态会很差,而且对于生活和工作都会有一定的影响,所以平时要多吃核桃、小米、莲子、牛奶、龙眼冰糖茶以及蜂蜜这6种能改善睡眠的食品。

  现代人压力重、心事多,总是失眠多梦或是无法入睡,而长期下来就会形成恶性循环,为此养生小编要给大家介绍:睡眠不好吃什么食物?通过饮食来改善睡眠质量是一个很不错的方法。

睡眠不好吃什么食物

  因为小米、牛奶都富含色氨酸这种催眠物质,所以对于改善睡眠质量很有帮助,而蜂蜜、莲子和核桃也是促进睡眠的保健食品。

  核桃:核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。

  牛奶:这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  龙眼冰糖茶:准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

  蜂蜜:蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。

 

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