失眠怎么办 这样做让你睡个好觉

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 雪丹莉 ·  2017-12-13 17:14:37  来源:中国养生堂
核心提示:失眠怎么办呢?你有没有失眠过,是不是觉得睡不着的感觉很痛苦,那么不如试试小编推荐的食疗和按摩方法吧,只要喝点牛奶或者是吃点小米和核桃仁,就可以睡个好觉了。

失眠是很多人常有的症状,常常使得大家的精神压力加重,那么失眠怎么办呢?有什么方法可以改善吗?中医认为,失眠可以从饮食和按摩等方法进行调理,具体应该按照以下的方法来实行。

失眠吃什么食物好
失眠怎么办——失眠吃什么食物好

失眠吃什么食物好

牛奶

  牛奶味甘,性平、微寒,入心、肺、胃经具有补虚损,益肺胃,生津润肠之功。用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。

  牛奶中含有两种催眠物质

  一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。

  牛奶的营养物质是非常高的,可以有效的解决我们疲劳的问题,让你可以快速的进入梦乡。

  另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

小米

  小米营养价值极高,适宜老人孩子等身体虚弱的人滋补。同时常吃小米还能降血压、防治消化不良、补血健脑、安眠等功效。

  还能减轻皱纹、色斑、色素沉积,有美容的作用。中医认为小米可以养肾气,除脾胃中热,利小便,治痢疾。磨成粉可以解毒,止霍乱。做粥食用可以开胃补虚。

  小米是一种历史比较悠久的食物,它的营养价值是非常高的,受到了很多人的喜爱。

  《本草纲目》记载:“养肾气,去脾胃中热,益气。陈者苦,寒。治胃热消渴,利小便。”不仅如此,在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

  核桃营养价值丰富,有“万岁子”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸,核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1,也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。

  每50克核桃中,水分占3.6%,另含蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。核桃也是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

葵花籽

  葵花籽富含维生素E,是含维生素E最多的食品之一,维生素E属于抗氧化剂,有助于维持神经、肌肉组织的正常,使毛细血管壁更稳固,这样原本淤滞的血液循环可以恢复顺畅。

  而且葵花籽含脂肪可达50%左右,其中主要为不饱和脂肪,而且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%,有助于降低人体的血液胆固醇水平,有益于保护心血管健康。

  葵花子含有的多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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