失眠了吃什么好 三款食材来助眠

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 雪丹莉 ·  2017-12-13 17:14:49  来源:中国养生堂
核心提示:失眠吃什么好?经常听说睡前吃一些食物能促进睡眠,那么是哪几种食物呢?不妨试试蜂蜜、醋和牛奶吧,因为牛奶中的钙质是一种镇静物质,对于助眠很有效果。

失眠又称入睡和维持睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠浅、睡眠频率短等问题,会影响患者的生活,引发一系列的问题。那么失眠吃什么好呢?哪些食物可以帮助睡眠呢?下面大家就和小编一起来了解吧。

助眠的食材

蜂蜜

  中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。

  在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况,帮助身体恢复疲劳,尤其是在高强度的工作和压力后,效果显著。

牛奶

  研究指出,牛奶中的钙是一种镇静物质,且饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,对促进睡眠有很好的作用。

  这是因为,牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,一般而言,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

  另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。

  值得注意的是,牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶,对你的睡眠很有帮助。

  睡前洗个非常舒服的热水澡或者是泡个脚,这样促进睡眠的方式已经是深入人心,相信很多人也因此受益。但是,如果你的确是困意重重,你是否是直接倒在床上,蒙头大睡呢?

  可能一部分人的确是这样做的,但是第二天他们的身体状态却不会因为那多睡的几分钟而有所改善。那么该怎么办呢?建议大家可以在睡前多喝一点醋,对身体的益处多多。

  醋又称苦酒,即是常用的烹调用料,又是一味常用的中药。有关食醋的医疗保健作用,日益受到人们的重视。当然,对促进睡眠的效果也是相当不错的。

 

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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