有什么方法可以改善老年人的睡眠呢

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 雪丹莉 ·  2017-12-13 17:16:34  来源:中国养生堂
核心提示:很多老年人的睡眠质量会比较差,总是失眠,为此养生堂小编给大家介绍一些改善睡眠的方法,可以做做以下介绍的8个睡前小动作,简单又有效。

很多老人家因为年纪大的原因,经常出现失眠、睡不着觉的情况,为此家人们很是担忧,那么有没有改善睡眠的方法呢?可以试试睡前8个小动作,让你一夜好眠。

1、指尖摩头

  两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2、拇指搓耳

  两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

3、双掌搓面

  两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩

  两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

5、推摩胸背

  两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

6、掌推双腿

  两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。

7、交叉搓脚

  右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

8、叠掌摩腹

  两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。

 

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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