世界睡眠日 小编教你怎样睡好觉

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 雪丹莉 ·  2017-12-13 17:16:59  来源:中国养生堂
核心提示:相信很多人都知道今天是睡眠日吧,那么如何在今天睡个好觉呢?想要拥有优质睡眠,那么你得在睡前放下手机、切忌睡前饮水以及看刺激性的节目,接下来跟随小编一起来了解吧。

3月21日是一年一日的世界睡眠日,从健康角度考虑,大家更应该在今天睡个好觉,好好给自己放松一下。而对于那些睡眠质量差、经常失眠的人,小编也有妙招可以教你怎样睡好觉,下面一起来学习吧。

怎样睡好觉 切忌以下几件事:

  忌睡前喝大量水:睡前喝太多水,会造成眼皮浮肿,还会增加胃液的稀释,会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话,可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠,人体的水分开始流失,起床后喝一大杯水,有益于血液循环,也能促进毒素的排出。

  危害:造成浮肿,形成起夜现象。

  忌看刺激的节目:晚上11点前是最佳的睡眠时间,可能做到的却寥寥无几。就算做不到,晚上也千万不能看刺激的影视节目。这会使得你的大脑皮层比较活跃,难以进行睡眠。传统中医认为,睡眠前最要先闭目,把心平静下来,才能保证一夜好眠。晚上如果实在无聊,可以听听舒缓的音乐、看看书、泡个脚,这都是有助于睡眠的好法子。

  危害:大脑皮层活跃,难以入眠。

  忌吃宵夜:胃对食物的消化是需要一定时间的,如果胃不能及时消化掉食物,就会造成胃的负担,消化吸收就会受到干扰。自古就有“胃不和,则寐难安”的说法,只有胃舒服,才能睡得安稳。专家建议,睡前两个小时应避免进食,如果感觉到特别饿,可以吃一些清淡的食物,切不可过饱。再则,睡觉时人体是静止的,食物吃完后在体内就会储存起来,不容易消化,导致热量堆积,形成肥胖。

  危害:加重胃负担,形成肥胖。

  忌玩手机:经历了每天紧张的工作,回到家当然得为自己添加点娱乐活动,不管多晚都不能耽误。于是最直接的就是拿起手机看新闻、电视、刷微博……英国一项针对2000人的调查则发现,一半的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度,使用设备的时间越长,面临的失眠风险越高。因此每晚9点过后,果断把手机移出卧室。

  危害:让人感到疲劳,导致失眠。

 

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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