9种预防糖尿病的食物 你吃对了吗

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 雪丹莉 ·  2017-12-13 10:53:07  来源:中国养生堂
核心提示:预防糖尿病的食物?预防糖尿病就应该从食物入手,多吃一些绿色食物,像甘蓝、西兰花、莴苣都可以降低患糖尿病的风险,还有奶制品也是防病高手,其富含的钙可以提高胰岛素水平,控制血糖含量。更多具体食物及作用,大

  糖尿病史是危害多数中老年人的常见疾病,该病和日常饮食息息相关,所以我们要堤防“病从口入”,就得多吃一些预防糖尿病的食物,而下面这9种正是大家需要的。

  糖尿病像一个隐形的杀手影响我们的生活质量和预期寿命,减肥不失为预防糖尿病的好方法,除了减肥外,还可以从控制饮食入手,预防“病从口入”。据英国《每日邮报》报道,以下九种食材可以有效帮助预防糖尿病,不妨一试。

预防糖尿病的食物

1.绿叶蔬菜

  绿色蔬菜中含有丰富的镁元素,可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。

2.酸奶

  奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要选择含糖量在10%以下的。

3.核桃

  美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%。

4.全谷物食品

  研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

5.咖啡

  专家们相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现,每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病。

6.酒

  研究表明,每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿病。

7.蓝莓、葡萄和苹果

  虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好,但是研究发现,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。

8.鱼类和橄榄油

9.鸡肉

  相比起红肉,白肉是一个更好的选择。如果每天都吃红肉,患糖尿病的风险会提高20%。

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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