练瑜伽怎么练出A4腰 拥有女神身材不是梦

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 雪丹莉 ·  2017-12-13 11:48:17  来源:中国养生堂
核心提示:A4腰是什么?大家都知道A4纸吧,而这A4腰就是A4纸还要窄的小蛮腰,也就是说只要腰的宽度小于21cm(210mm),就能称为A4腰。那么怎么通过瑜伽练出A4腰呢?接下来就由小编来支招,教你轻松拥有女神身材。

最近A4腰在网络上非常流行,王丽坤、戚薇等众女神也纷纷在微博上晒出A4腰身材,那么这A4腰究竟是怎么练出来的呢?怎样也能拥有比A4纸还要窄的小蛮腰呢?下面就和小编一起来看看:练瑜伽怎么练出A4腰吧?

怎么练出A4腰
怎么练出A4腰

一、A4腰是什么意思?

  A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的,规格为2129.7cm(210mm297mm)。所以,只要腰的宽度小于21cm(210mm),都可以称之为A4腰。比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰,A4腰将成为衡量尤物的终极标准。

二、练瑜伽怎么练出来A4腰?

1、新月变式

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

  到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

2、鸟王式

  双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

  调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

3、弓式

  平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

4、天鹅式

  跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

  呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

5、猫伸展式

  跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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