节后调理的饮食原则，
春节过后，需要照顾好胃肠道，在作息和饮食上做出调整，减轻胃肠道负担，恢复正常状态。下面就和小编一起了解一下节后饮食原则，帮助大家调整一下，尽快恢复身体，专心工作。
1、喝一碗养胃粥
春节期间，家人团聚，难免互相敬酒、开怀畅饮。酒精对消化系统有刺激作用，尤其是肝脏和胃。建议：喝酒后几天最好喝点粥。一碗热粥可以滋养肠胃，补充营养。南瓜粥、山药粥都是不错的选择。
2.远离辛辣、过咸的食物
节日餐桌上色香味俱全的菜肴大多都离不开辣椒和盐。许多人都有用辛辣食物烹饪的诀窍。但吃太多盐和辣椒，容易导致高血压，增加肾脏负担，损害胃肠道。建议：每人每天食盐量最好控制在5克以内。如果节假日吃得咸，节后尽量吃无盐餐，减少辣椒的摄入。
3、粗粮起主导作用
节日期间，腊肉炒饭、香奶包子、炸糕等主食过于精制，添加了油、盐、糖。吃得过多很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。建议：春节过后，很多人感觉胃胀，不想吃主食。其实节后，主食是必不可少的。最好吃全谷物。玉米、燕麦等粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。减少便秘。
4、蔬菜随处可见
鸡、鸭、鱼一直是节日餐桌上的主角。殊不知，吃油腻的菜肴会增加胃肠道的负担。建议：吃了油腻的节日大餐后，不妨多吃点绿叶蔬菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以冷食或高温炒食。
5、每天吃水果
薯片、爆米花、各种糖果是很多家庭过年的必备物品。人们在看电视或者闲聊的时候，不知不觉中就吃了很多零食。建议：零食应该当零食吃，不能代替正餐。最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素。你还应该多吃新鲜水果。节日过后，每天一个苹果可以帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
6、调整餐点
走亲访友、出行娱乐时，很难按时吃饭，暴饮暴食的现象屡见不鲜。 7天后，有些人的饮食习惯被彻底打乱了。他们早上没吃东西就躺在床上，直到凌晨才吃晚饭。建议：节后，应该开始根据自己的生活规律调整三餐时间。每餐按时吃饭，三餐量应为3：4：3。如果中间感觉饿了，可以灵活加餐。上午10点30分和下午3点30分左右可以适当吃点坚果、水果、酸奶，既可以缓解饥饿感，又可以避免暴饮暴食。
7. 红肉变成白肉
中国人自古以来就视肉为美味，非常喜欢吃。在几类食物中，红肉是最容易过量食用的。摄入过多可能会引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。建议：节后少吃猪、牛、羊的肉和内脏，多吃鸡、鸭、鱼等白肉。清蒸鱼不仅可以减少油盐的摄入，还可以保留营养成分。是节后调理肠胃的好选择。
8、多喝开水
用两三天的时间减少精米、面条、糖果、甜糕点的摄入量，强迫自己多喝水，尤其是白开水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类和酒精对肝脏的影响。危险。如果觉得白开水没有味道，喝茶还可以去除胃肠道的油腻感，让胃肠道尽快恢复到正常水平。
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