春季老人运动养生有讲究 推荐3种简单易学

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 小云 ·  2017-11-21 17:32:17  来源:中国养生堂
核心提示:春季气温回升万物复苏,人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄,人开始变得活跃起来,可常常忽冷忽热,气温变化幅度较大,让免疫力在走下坡路的老年人对寒邪抵御能力有所减弱。因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性

  春季气温回升万物复苏,人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄,人开始变得活跃起来,可常常忽冷忽热,气温变化幅度较大,让免疫力在走下坡路的老年人对寒邪抵御能力有所减弱。因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。为老年人推荐三个简单养生运动,经常练习可增加血液循环增强免疫力。

  平衡性练习

  推荐运动:单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方,以防摔倒。

  强度与频率:每周2~3天中等强度运动。

  柔韧性练习

  推荐运动:弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群,提高身体柔韧性和灵活性。

  强度与频率:每周至少2天中等强度运动。

  有氧运动

  推荐运动:健步走、柔力球等可活动全身,增强心肺耐力,促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力,游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响,也是不错的选择。另外,一些家务活动(打理花草、打扫房间等)也可算作有氧运动。

  强度与频率:每周至少5天中等强度运动,每天累计30~60分钟,每次至少10分钟;或每周3天较大强度运动,每天累计10~30分钟。

本文来源中国养生堂,转载请注明来源!(图片来源互联网,版权归原作者所有)
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